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人随着年纪增长，气血开始不顺畅，经络开始堵塞，身体也开始僵硬，到年老时候疾病也开始增多、身体活动也变得缓慢。 “身体通则不痛”，经络不通对人体伤害很大，经络堵塞百病生！趁着年轻的时候，多拉伸保持经络疏通对健康很有好处，拉伸动作是打通身体经络的有效方法之一，经络通了气血顺畅了，身体也就柔软多了。 下面这套拉伸动作，睡前一组拉伸动作，缓解腰背疼痛、消除一身疲劳，提高睡眠质量，身体变柔软。 1、猫伸展式 一定要配合呼吸来做，这个动作拉伸肩脊、腰背，做10次，停留3秒。 2、坐立前屈式 练习者尽量保持身躯贴紧双腿，拉伸脊椎跟腿部韧带，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。做5次，停留15-30秒。 3、鸽子式 这个动作需要腿部的韧性、髋关节的灵活性、肩关节的灵活性才能做标准，新手循序渐进，不要着急，动作保持3-5秒。 4、骆驼式 锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，预防便秘。保持3-5个呼吸，重复动作5次。 5、舞王式 向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上；停留5-8个呼吸后，做5次。 6、海豚式 动作如图，腿部需要伸直，脚掌站立地面，屁股抬起。做5-10次。 拉伸时少不了铺上一张瑜伽垫子，作用是保护身体关节，动作才能做到位。天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。 |
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