减肥不是为了和他人攀比身材,而是为了避免肥胖带来的各种疾病。 你会发现肥胖人士总会患有糖尿病,高血压等常见疾病,还有嗜睡,他们总会在椅子上,沙发上无处不在的进入疲劳状态,非常影响形象。 所以减肥不仅为了美,更多是为了健康。 总有人说自己知道肥胖的严重性,但是减肥实在太痛苦了,要节食,要清淡,实在做不到长期坚持。 小编想说的是减肥不需要节食,反倒是需要正常饮食,足够营养,才能让你身心消耗得更快,节食减肥一直是个错误的理念。 首先我们要抓住一下3个常见饮食雷区: 1. 酸奶不都是好东西 酸奶一直以来被认为是减脂的利器,但其实这是商家的夸大宣传。为了迎合群众的口味,市场的的99%酸奶都加入了糖分,因此你会感觉到非常好喝,但它的热量远远高于大多数饮料。 建议自己购买酸奶机制作无糖酸奶,不过不加糖确实不好喝。 2. 油并非不能吃 油脂的热量虽高,但适量的食入有助于身体的新陈代谢和食品调味,重要的是不能过量。最好选用葵花籽油,橄榄油等初榨植物油,动物油等含反式脂肪酸油类禁止使用。 3. 粗粮不能多吃 凡是过量的摄入都会带来不必要的热量增加,粗粮虽然有助于减脂饱腹,但是热量还是与精制粮食相差无几,所以量得控制。 专家详细解说:减肥一日三餐怎么吃! 1. 早餐 碳水居多,蛋白质次之。以提供足够的热量去参加工作,所以早餐要吃的丰富,营养全面。 推荐:一碗杂粮粥,两个鸡蛋清,一个水果,一碗蔬菜 2. 午餐 多吃蛋白质,如清蒸鱼,小炒鸡肉,牛肉等,主食最好是粗粮,增加饱腹感。 推荐:玉米一条,番薯一根,炒牛肉一份,青菜一份 3. 晚餐 尽量多补充维生素等快速恢复身体的营养物质,减少碳水的摄入,但不能断食。 推荐:一根玉米,一大份蔬菜,一个水果,一份虾仁炒蛋或者蒸鱼, 减肥不是儿戏,健康才是关键,收藏好吓吓你的肚子,坚持60天,改变易胖体质,变成“瘦人”。 |
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