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减肥期间常遇到的几个问题，让你告别菜鸟，科学减脂。 问题1、节食能减肥吗？ 适度的节食，能起到一定的减重作用，但是过度节食会让身体代谢降低，让身体变成易胖体质。什么叫过度节食，摄入热量不满足身体的基础代谢，营养摄入过于单一，不吃主食的做法都属于过度节食。 每天摄入热量不能低于基础代谢（1200-1600大卡左右），才能让身体感受不到异常，主食属于碳水，是给身体提供代谢支持的，不吃主食会让你身体循环代谢动力不够。因此，碳水、蛋白、脂肪都要合理摄入，多吃蔬菜，少吃肥肉，选择粗粮有助于减脂。 问题2、减肥期间如何制定减脂餐？ 很多人不知道如何制定减脂餐，才能有助于减脂。其实掌握几个原理，你也能边吃边瘦。 第一、拒绝任何饮料、零食，除了三餐跟白开水，其他什么都不要吃。 第二、午餐、晚餐的原则是三分肉，七分蔬果，烹饪原则是低脂肪、低盐、清蒸水煮为主。米饭里面加点豆或者红薯，每餐一小碗即可，饭前喝一杯水或者一碗清汤，午餐八分饱，晚餐六分饱。 问题3、减肥瓶颈期，如何突破？ 很多人在减脂的过程中，发现刚开始体重下降得很快，但是后期体重不再变化了，怎么运动、节食都很难突破体重，这个时候可能是遇上了减重瓶颈。因为身体达到了一个新的平衡，导致体重很难继续下降。 这个时候你可以改变一下运动，不要进行单一的跑步，你可以加入跳绳，或者匀速跑改为变速跑，或者进行HIIT训练。没有做力量训练的人，可以加入20分钟的力量训练，让身体不再适应原来的训练内容，才能调动脂肪继续燃烧。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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