4个方法养成易瘦体质,帮你提高减肥速度! 1、调整饮食 饮食决定是你的胖瘦,爱吃油炸垃圾食品,外卖的人,肥胖的几率比喜欢低脂肪、带饭的人要高很多。易瘦体质的人除了喜欢吃清蒸、水煮的烹饪方法,还喜欢高纤维、高蛋白的健康食物。因此,养成易瘦体质,食材的选择也很重要,多吃蔬果,肉类选择一些鱼肉、鸡胸肉食物,三餐原则是三分肉七分菜,粗粮细粮比例为1:1。 2、喝健康饮品 别再喝奶茶、饮料、啤酒了,这些饮品的热量高,容易发胖。选择自制的柠檬水、绿茶或者白开水,给身体提供水分的同时,还能提高身体代谢率。尤其饭前喝一杯水,还能降低你的正餐饭量。 3、别熬夜 熬夜是肥胖的硬伤。很多人觉得熬夜让身体消耗更多的热量。但是熬夜容易让身体分泌的饥饿素紊乱,瘦素分泌受到抑制,第二天容易暴饮暴食。早睡可以让身体有充足的时间进行恢复,第二天有充足的动力面对生活工作的压力。 4、多做力量训练 力量训练是锻炼肌肉的。而身体每多1磅肌肉,会多消耗15卡的热量,也就是如果你身体多10磅肌肉,每天比别人多消耗150卡的热量,相当于一碗米饭的热量。这就是为什么大多数撸铁的人,每天要进行很多食物的原因。 肌肉比脂肪需要更多的热量供应,而且同样10磅的体重,肌肉的体积是比脂肪小的。力量训练练出肌肉,你的身材会显得更加紧致有凹凸感哦! 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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