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说到减脂跑步是很多人的第一选择，因为跑步很方便，只要自己想运动了，就去宽阔的地方跑起来就可以了，但是面对枯燥的跑步模式，也让很多人都没法坚持下去，对比起来小脂更推荐跳绳。 为什么这么多人选择“跳绳”来减脂呢？看完这几点你就知道了！ 1、减脂效率高 它的减脂效率很高，有研究表明：跳绳10分钟=跑步半小时，所以跳绳也是一项耗时少，消耗较大的运动，因为结合了有氧以及无氧，还能有效的预防肌肉流失。 2、提升基础代谢 什么是基础代谢呢？就是指身体在没有运动的状态下，体内一些脂肪也能正常被代谢掉，我们在进行跳绳运动时候，也加快了心率以及血液，能有效的提升身体代谢，养成易瘦体质。 3、持续燃脂 运动结束后，脂肪还会持续燃烧24小时，让你睡觉的时候，脂肪也在分解，增加了减脂的效率。 4、提高心肺 跳绳属于中高强度的运动，有助于加强身体的心肺功能，提高身体素质。 也有人发出质疑的声音，跳绳会对身体关节造成损伤？ 其实正确的跳绳方式，是不会对身体关节、部位造成损害的，不过很多人对跳绳并不了解，看似简单的跳绳有很多人都做错了，常见的错误不是跳的太高就是双脚弯曲过大，再者就是手臂挥动范围过大。 那正确的跳绳方式是怎么样的呢？ 首先选择场地的时候，尽量选择稍微偏软一点的地板，如果实在没得选择，那就选择一双比较舒适的运动鞋，能有效减轻跳跃给身体带来的冲击力。 进行跳绳的时候，跳跃的高度也不用很高，只要跳绳能穿过去即可，挥动绳子的时候也不用整只手臂都参与进挥动的过程，大臂贴着两侧不动，由小臂来转动即可。 新手跳绳，每次1分钟，间歇1分钟，进行5-10组，熟练后再加大训练强度，改为2分钟一组。只需2个月的时间，让你实现身材的逆袭！ |
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