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减肥的过程中，我们发现有的人减肥速度很快，而有的人减肥速度就相对比较慢。素日他们都是一样的运动方式以及饮食控制，但是减肥速度却不一样。如果不是这两个方面的影响导致减肥速度的不一致，那么就是日常生活中，前者比后者更加注意到生活细节，导致减肥速度不一样。 我们都知道完成一件事情总有一些小技巧，会让有的人快速完成，而减肥也是一样。 今天有幸地和减肥达人小A进行交流，小A曾经的体重一度达到了250斤，可以想象得出他是个不折不扣的大胖子，不过他对体重还是不怎么注意。 直到某天身体不舒服，看医生后才发现自己的肥胖已经严重影响到自己的健康了，医生说你再这样下去，不仅仅抑郁症，心血管疾病，还有二型糖尿病都要找上你的，这时他才意识到如果不减肥就惨了。 所以，他和别人一样付出了时间和耐心去减肥，而他减肥的速度真的很快，花了整整1年的时间从250斤减到了150斤，整整减掉了100斤。 小A在减肥期间，除了每天坚持运动1小时，平时更加注意饮食热量的控制，不仅仅做到了低油低脂，还做到合理搭配食材，吃饭都养成了三餐规律、细嚼慢咽的好习惯。
吃饭2要 1、饭前要喝水 餐前半小时记得要喝一杯水，不仅可以有效地控制食欲，减少食量，还有助于疏通肠胃。如果把胃口撑大了，想要减肥就更难了，这是小A最真切的体验！所以，三餐饭前一定要记得喝一杯水。 2、吃饭的过程记住：吃得慢 以前我吃饭的时候，都是两三口就能吃掉一个汉堡。减肥的时候才知道，这样的吃法只会让自己越来越胖。我现在不管吃蔬菜还是水果都会细嚼慢咽，慢慢吃，吃得慢，比吃得快的时候，减少了20% 饭量，还能让肠胃能够更好地进行消化。 饭后3要 1、饭后不要喝汤 国人都有个习惯是喜欢饭后喝汤，饭后喝汤只会让你撑大肠胃，导致热量过剩。如果你是饭前喝汤，可以起到饱腹感的作用，减少正餐的饭量。如果你是在吃饱后喝汤，只会让自己在吃饱的情况下，喝撑自己的胃罢了！ 2、饭后不要立马吃水果 我们饭后的血糖浓度上升，肠胃本身消化和吸收就比较慢了，就不要再吃其他东西了。饭后吃水果，只会让自己的血糖浓度更加上升，让食物都堆积在胃里面无法消化和吸收。 3、饭后不要坐着 饭后血糖浓度上升导致大脑缺氧，这时人就容易产生困乏的情绪。这个时候你不能让自己呆在舒适区，而要动起来，抵抗懒惰的情绪。不要坐着玩游戏看电视，或者是直接去洗澡然后躺床，这样不仅不利于肠胃的消化，反而导致食物堆积在体内，热量堆积越来越多。 |
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