|
健身期间，很多人是越练身体素质越来越差，被人嘲笑说健身的人身体素质比不健身的人还要差。而在健身运动中，影响到我们健身的速度无非就是习惯问题，并不是训练当中出现的问题。 很多人的坏习惯也会带到健身中来，如果你能坚持一些好习惯，这就是自律的表现；如果坚持坏习惯健身的话，也是自残的现象。所以，你知道哪些坏习惯，正在影响你增肌的速度吗？ 第一个、空腹健身 很多人觉得，空腹健身可以更快地让自己进入到燃脂减脂的状态，从而更好地进行运动健身。但是，这种行为对于身体的伤害是比较大的，还会影响增肌的速度。 对于减肥的人而言，空腹运动的过程中，运动效率会低下，身体会消耗掉大量的能量，你容易产生疲劳感。空腹不仅使得运动状态变差，燃脂能力也下降，有的人甚至低血糖还空腹健身，就会产生晕厥。 第二个、健身前没有习惯做热身运动 要知道，热身运动对身体的好处是很多的，不仅可以提高血液循环，促进身体代谢，还可以提高心率，帮助身体快速升温，让你在运动的过程中减少受伤的几率。 健身拉伸热身，不仅使得我们肌肉得到了放松，神经也得到了松弛，整体肌肉变得更加有弹性，在运动的过程中可以避免受伤。 第三个、运动过程中盲目追求大重量的训练 想要肌肉增长，大重量的训练是必不可少的。但是，如果健身新手一开始就只追求大重量的训练，很容易就会导致肌肉拉伤。如果新手只是一味地追求大重量，最容易让身体借力，导致动作不规范，而肌肉易疲劳，那么训练就容易受伤了。 所以，在进行重量训练的过程中，不要总是想着追求次数和强度。你要给自己一个循序上进的过程，重量慢慢往上提，等到动作熟练了之后，才可以增加重量。 第四个、健身后立马去洗澡 健身后全身发热，毛孔处于张开的状态，不能马上洗澡。如果这个时候去洗澡，病毒和细菌就容易入侵，身体的免疫力就会被降到最低，你容易会感冒等等，不利于肌肉的增长。 第五个、健身后没有做拉伸运动 很多人有个习惯，就是跑完步觉得太累了，就一屁股的坐到凳子上，会觉得脚麻和酸痛。那就是因为身体内的血液还在快速流动，瞬间就坐下来的话，容易使得血管和神经充血，导致血管破裂。所以，不建议强烈运动后就立马坐下来，适当地进行散步放松一下，或者拉筋放松。 |
|
|
