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现在的人们，生活节奏太快，没有办法坚持运动，导致现在的肥胖的朋友越来越多。 他们想保持一个好的身材，就会想到去医院抽脂，但是去医院抽脂的话，对自己身体伤害是很大的；有的人还能想到节食减肥，但是节食也很容易伤害健康的。 只有科学减脂，才是对自己最好的办法，但是，很多人不知道怎么科学的去减肥。其实，科学减肥就是坚持运动，合理摄入食物，保证营养满足日常的需要。因为身体没有营养的话，你哪里还有力气去减肥呢？ 减肥无需盲目，只要按着步骤走，你就能告别肥胖，逐渐瘦下来。减肥从这2个步骤入手！ 第一步：如何坚持运动？ 你要先选择有氧运动结合无氧运动。无氧运动主要指力量训练，力量训练可以塑造肌肉，减少身体肌肉流失，有助于提高身体代谢，养成易瘦体质。你可以从深蹲、卧推、划船、硬拉等动作入手，每次30分钟训练。 而后再进行有氧运动，你需要保证运动时长，每次在40分钟左右，长期坚持下来。而慢跑是一个非常好的减肥瘦脂的方式。 当人长时间地进行耐力运动的时候，身体里边的糖提供的热量远远不能满足于身体的机能，通过氧气的增加供给，让体内的脂肪通过氧化分解，产生热能供人体使用。而长时间未运动且体重超标的人，是最需要有氧运动先把自身脂肪给减下来。 第二步：如何进行科学的饮食？ 自己每天进食的东西和营养都是非常有讲究的，不能单一的重复每天的食谱，人体每天需要的微量元素、矿物质、蛋白、碳水等营养都是保证身体代谢的来源。 上图是人体每天的需要的物质，这是维持人体每天生活必须要的，我们要选择热量不高，但是又能够维持我们生活需要的营养物质。 人体每天都需要七类营养物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、膳食纤维，减肥的人呀多吃一些热量低、高纤维的食物。 推荐芹菜炒瘦肉/瘦牛肉，因为芹菜是热量非常低的，你就可以把肉类和蔬菜类这些身体所需要的的营养物质补充上了，各种高纤维的蔬菜、水果也推荐吃一些热量低的，比如西兰花、番茄、黄瓜、苹果、橙子等。 千万不可以吃牛油果，榴莲，香蕉等热量高的食物。每天的总热量要控制为平时的80%，能让身体达到热量赤字，同时又能满足身体的营养需求。 当你运动跟上了，摄入食物的热量没有那么高的时候，那么身材一定会慢慢瘦下来。请记住，减肥一定要坚持不懈的下去，不要急于求成，你需要坚持3个月以上。相信自己，你会成功逆袭的！ |
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