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中年发福，是我们最常见的现象，周围的叔叔阿姨们，一上了年纪，大都是发胖的身材。 笔者有个亲戚，以前也是非常瘦的，可是几年没见，发现她居然胖了起来，笔者不知道这几年她经历了什么，但是中年发福，是我们不能小看的。 记得之前，有位网红说自己上了30岁，饮食虽然跟以前一样，可是却越来越容易发胖了，这到底是怎么回事？ 很多人会怀念以前，年轻的时候年少气盛，不仅身体恢复能力强，代谢能力也很高，吃什么都觉得不会发胖。可是一旦步入30岁的行列，你就会发现，自己在不知不觉中了起来。 那么，为什么中年人会容易发胖？ 1、年纪越大，代谢能力会降低。 代谢水平和人的身体年龄有很大的关系，人的身体结构是非常复杂的，生命也是一个开始-旺盛-衰落的过程，而我们人体代谢最旺盛的时候是18-25岁左右。如果你能够坚持运动锻炼，细胞的活性会提高，肌肉流失也会减缓，身体代谢能力能够有很大的提升以及延续。 但是，如果你缺乏运动以及饮食不合理，那么身体就会加速老化，代谢也会下降，身材还会发胖，肌肉流失，你会变成中年发福的中年人。 2、饮食不控制，暴饮暴食成习惯。 大学毕业后的我们，有能力自己挣钱了，大吃大喝成为常态，很多人不顾及自己的形象，暴饮暴食成了习惯，经常聚会应酬、不定时吃饭、各种聚会，而家庭主妇也因为照顾孩子，而没有时间吃饭也会有大吃大喝的现象，这导致体内的热量过高，脂肪囤积，长期以往，身体也就会越来越胖。 3、不爱运动的结果 年纪越大的人越不爱运动，且不说是因为工作的事，家庭的事，很多人连日常周末休息都是选择睡懒觉，而不是选择出去运动晒晒阳光。 缺乏运动，身体会逐渐老化，肌肉流失，导致自身的代谢下降。代谢下降意味着脂肪存储率提高，关节老化等等，很多人到了40岁就已经一身病痛了。 那么，30岁后的中年人，该如何保持身材、不发福？针对上面3个方面，进行改变，才能够缓解你中年发福的毛病。 1、改掉不良的生活习惯 不良的生活习惯无非就是熬夜、抽烟、喝酒以及不按时吃饭，爱喝饮料、不喝水等等，只要你能够改掉，相信很快就能摆脱油腻大叔的称呼了。 再者，保持健康的生活习惯，身体的疾病也会有所好转。虽然你觉得这些坏习惯让你很舒适，但是对身体的伤害却很大，人都是在舒适区慢慢老去的，比如温水煮青蛙。 2、饮食控制，多吃高膳食纤维的果蔬以及蛋白质 我们要戒掉一些的高热量饮食，每天多摄入一些高膳食纤维以及高蛋白的食物，这样才能让促进肠胃蠕动，补充身体所需营养，减少脂肪的存储，从而让自己瘦下来。 平时少吃一些油炸的食物，多吃一些天然的蔬菜、水果鸡蛋、水煮鸡胸肉、鱼肉，均衡营养，才能让身体更好的运转。 3、每天45分钟左右的运动量，每周运动4次以上 运动才是让我们摆脱发福的主要帮手，单单地靠减少热量摄入还是不够的，你需要加大运动量来帮助身体消耗掉更多的热量，从而让我们瘦下来。 加入适当的力量训练，不仅可以有效地提高肌肉含量，还能有助于提高自身的代谢。 到了30岁的年纪，我们更应该保持良好的生活作息以及饮食习惯，同时坚持运动，才能让我们抵抗衰老，保持年轻的状态，让身体越来越健康。 |
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