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疫情之下，健身房最为高危场所，很多健身房至今还不允许开业，就算是开业了，因为此次新型冠状病毒那极强的传染性，以及无症状感染者的出现，无不使人人心惶惶，去健身房打卡的人数也会大批量减少。那么相较于健身房的系统性负重训练，居家训练的训练效率肯定是比不上健身房训练的。但是，笔者也还是十分想念健身房那种淡淡的铁锈味道的。长期不去健身，势必会让你的肌肉维度跟力量有所下降。就拿笔者自己来说吧，虽然一直在家进行健身训练，但是训练时有2个因素势必会受到影响的，那就是我们的训练强度以及训练的容量。毕竟在家中很难可以找到适合自己的重量，就算找到了适合自己的重量，没有一些合适的器械，rangr往往让人练得不舒服，然后训练的热情就会有所降低，最后就会不了了之了。笔者在家里进行健身训练时，也是做个十几个引体向上就结束了。而当我们的训练强度以及训练容量下降的时候，势必会影响我们现阶段的运动表现。如果你的训练量没有保持住，那么无论是我们的力量，爆发力还是我们的肌耐力，或多或少都会往下掉一点。此外，我们的身体中的糖原储备也会减少，肌肉含量也会略微下降，更加不好的是我们的脂肪还会缓慢累积。除了运动量跟强度的下降，我们的热量摄入也容易超标。我们在家里好吃好住的，闲来无事就会想着吃零食，加上日常活动量也减少了，脂肪就会很容易囤积起来。不过，随着这几天国内患病率的下降，以及捷报频传，我相信不久之后病毒就会被彻底消灭了。到时，我们回到健身房指日可待了，届时大家一定会开始一轮报复性的撸铁。第一件事，我们老老实实的把正式组的重量下降到我们停练之前的80%。因为我们已经太久没有用到这个重量进行训练，我们的肌肉，肌腱，韧带以及我们的神经肌肉纤维都会稍微弱于之前训练的时候。所以，我们需要降低重量，给我们的身体一个恢复到峰值的缓冲期这个时间视情况而定，笔者认为是一周左右就可以了。第二个事，就是适当提高我们的单组的次数，这样可以加强身体耐力，拯救一下因为我们停练而导致的肌耐力的损失，以及我们的糖原储备不足的情况。这段时间，我们不要进行分部位训练，我们要进行多关节多肌肉群的参与，让我们的整个身体都动起来。第三件事，你还需要减容量。因为我们停练了一段时间，突然高容量的运动，可能会带来长达数日的延迟性肌肉酸痛。那么在我们的休息时间，你增加有氧运动进行刷脂，毕竟经历了一段时间的养膘，是时候要脱离这可恶的脂肪了。
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