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相信很多人的身边都有一些“无论怎么吃都吃不胖”的朋友，他们和你一样吃着高热量的食物，你的身一直在发胖，而朋友的身材和体重从来就没有胖过，这是为什么呢？真的好羡慕吃不胖的人。与之相反的一类人是：每次吃的东西不多，但是体重容易上升，身材也容易发胖。甚至还有人夸张地形容自己：喝水都会发胖，其实这种人的体质，就是易胖的体质。很多人都想要拥有吃不胖的易瘦的体质，可以吃自己的喜欢的东西，也不用担心身材发胖发福。 我们要知道，体质是我们后天的生活环境所造就的。影响体质胖瘦的关键，那就是身体的代谢能力。身体代谢能力强的人，消化的能力强，养成易瘦的体质。反而代谢能力差的人，就是易胖的体质。当然，易瘦体质也分为几种，除了身体代谢能力强外，还有一类人是本身的肠胃不好，从而导致身材过瘦。他们吃进去的东西，还没有来得及被吸收和消化，就已经被代谢出去了，这类人想要胖也很难。不过，这种体质是比较不健康的体质，想要养出健康的易瘦体质，我们还是需要从我们的自身去改善。每天坚持这5件小事，帮你调整身体的内部吸收和代谢的速度，让你养出易瘦体质。第一件事，每天多喝水，至少喝8杯水每天多喝水最直接的一个好处是：帮助身体促进血液循环，加快肠胃的蠕动，提高了身体的消化和代谢的能力。每天早起一杯水，能够帮助促进身体排毒养颜，排出肠胃内的残留物，改善便秘每天至少喝足够8杯水，避免身体因为缺水，而降低了身体的代谢能力。多喝水还能够有效地促进身体的内部循环，促进排毒，预防便秘。 第二、戒掉高热量的食物身材之所以肥胖，是因为我们从食物中摄入的热量过高导致。特别是一些不健康的垃圾食品，比如油炸类的炸鸡，汉堡，薯条以及各种薯片零食等，都是属于高油脂高热量的垃圾食品；还有一些是属于甜食类的垃圾食品，比如巧克力，奶茶，冰淇淋等等，很多人都爱吃，但是这类食品的热量是真的很高，只会让你体内的脂肪越来越多。减肥的人需要戒掉这些高热量的食物，我们可以选择一些低热量的食物来填饱肚子，比如高膳食纤维的果蔬，高蛋白质的鸡蛋，精瘦的肉类等。 3、一周4次左右的有氧运动身材肥胖的人，只有提高你自身的代谢能力，减掉身体内多余的热量，这样才能让你瘦下来，养成易瘦体质。每周4次左右的有氧刷脂运动，是非常有必要的，运动锻炼还可以提升你的体能。每次运动坚持40-60分钟左右，促进身体流汗排毒，提高代谢能力，消耗热量燃烧脂肪。 4、坚持每周3次的力量训练为什么健身增肌的人，也是吃不胖的体质？因为他们的肌肉含量高啊。要知道，每1kg的脂肪能够每天能够主动消耗掉110大卡的卡路里。而当你肌肉含量提升的时候，也说明了你的代谢能力的提升。在减肥的过程中加入适当的力量训练，可以有效地提高你的减肥速度，因为肌肉消耗热量要比脂肪消耗热量多4倍。所以，女生们是不需要害怕增肌的，增肌反而还可以加快你的减肥速度，塑造健美的肌肉线条身材。 5、晚上不要熬夜记住了，减肥期间，你想要加快身体的代谢能力，那你的身体就一定要休息足够，睡眠质量保证好，你的身体才能一直高效运转。如果总是熬夜晚睡，你自身就很疲劳了，激素分泌会紊乱，代谢能力怎么会提升呢？晚上早睡能够促进身体的瘦素分泌，抑制脂肪的堆积，还能够让身体的内分泌正常，帮助身体更好地进行自我调节和修养。 |
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