【原】学习瘦子的4个“不”原则，养成易瘦体质，你也能瘦下来！

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胖子大都羡慕瘦子吃不胖的易瘦体质，殊不知，这样的体质也是养出来的。平时一些好习惯的养成，可以帮你控制热量摄入，提高身体的热量支出，从而抑制脂肪的堆积，你自然会保持一副苗条的身材。

下面来学习瘦子的这几个好习惯：坚持瘦子的4个“不喜欢”，你也能慢慢瘦下来，并且保持一副好身材。

习惯1、不喜欢太油腻的食物

很多瘦子是无法接受太油腻的食物的，比如红烧五花肉，梅菜扣肉，炒猪皮等食物，他们比较能接受的是精瘦肉，而这样的挑食习惯，可以让他们避免过多脂肪的摄入，动物脂肪属于饱和脂肪，摄入太多对身体健康不利，还会导致热量摄入超标，导致肥胖。

如果你也能学会“挑食”，平时吃各种肉类食物的时候，丢弃脂肪多的部位，选择瘦肉部位，那么热量摄入就会明显减少，还能补充身体所需的优质蛋白，促进身体运转，一举两得哦！

习惯2、不喜欢吃甜食、饮料

不少胖子喜欢喝奶茶，吃巧克力、蛋糕等一切甜食，而胖子三餐不规律，还吃得少，美其名曰节食减肥，但是三餐之余就会饥肠辘辘，想吃各种甜食，殊不知这些甜食的热量比正餐要高得多，这就导致了热量过剩，让他们的身材只胖不瘦。

而瘦子对这类食物也是不敏感的，他们三餐一般都会正常吃，平常时间就不会觉得饥肠辘辘，想吃东西，自然就拒绝了这些高糖分、高热量的食物。

即使瘦子们偶尔吃一些甜食，他们也会适可而止，不会吃太多，他们更多的是喝水，而不是喝饮料，这就有效控制了热量的摄入，避免热量过剩。

习惯3、不喜欢熬夜，喜欢睡懒觉

瘦子大多数比较喜欢睡懒觉的，他们不太喜欢熬夜，而充足的睡眠作息，有助于身体机能的修复，让你第二天有更好的精神状态去工作，热量消耗也会有所提高。

而熬夜不但会加速身体老化，还会影响内分泌，从而引发肥胖。深度睡眠状态身体会分泌瘦素，抑制脂肪的合成，而熬夜的人瘦素分泌明显下降，这个时候脂肪就更容易堆积。

健康的睡眠时间一般不晚于23点，保持7小时睡眠时间（短睡眠者例外），你才能保持旺盛的代谢状态，同时避免身体加速衰老。

习惯4、不喜欢宅家里，喜欢参加户外活动

大多数胖子不愿意动，因为动起来就会流汗，心跳加速，身体负担也比较重，耗氧量也比一般人高，他们宁愿宅着不动，而缺乏锻炼就给了脂肪足够的生长空间。

瘦子的身体重量负担比较轻，身体比较灵活，平时活动自如，也比较好动，不愿意宅家里。他们会选择约上球友去打球，约运动爱好者去登山、攀岩，或者自己去游泳等，这就加快了身体的热量消耗，抑制的脂肪的堆积。