 焦虑的人 焦虑是目前社会性的话题，无论是事业有成的经理，还是背着书包上学的学生都被焦虑缠绕着，如何正确看待焦虑问题，缓解焦虑是大部分“社会人”最大的困扰。 何为焦虑？ 焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。分为现实性焦虑和病理性焦虑，而今天讨论的是现实性焦虑。 焦虑是一种情绪体验，具有短暂性和主观性。是可以通过一些手段缓解或者解除。 焦虑因何产生？ 根据《当代青年焦虑报告》显示，不确定性是焦虑最大的来源，不确定明天公司的季度考核会是优秀还是不合格，不确定对心爱的姑娘表白会成功还是失败，不确定是否要跳槽......所有的不确定都基于你希期望得到的结果和现实给你的结果之间的差异，本质上就是需求和现实之间的差异导致你的焦虑。  马斯洛需求层次理论 那何为需求？ 这要从美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛的“需求层次理论”开始解读，马斯洛在1943年《人类激励理论》中提出，人的需求分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。 1、生理需求 对性、食物、水、空气及住房等需要都是生理上的需要，这类需要的层级最低，人员在转向较高层级的需要之前，总是尽力满足这类需要。 2、安全需求 安全的需要要求劳动安全、职业安全、生活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障等。安全需要比生理需要较高一级，当生理需要得到满足以后就要保障这种需要。每一个在现实中生活的人，都会产生安全感的欲望、自由的欲望、防御的实力的欲望。 3、社交需求 社交需要包括对友谊、爱情以及隶属关系的需要。当生理上的需要和安全需要得到满足后，社交需要就会突显出来，进而产生激励作用。  焦虑 4、尊重需求尊重的需要包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。尊重的需要很少能够得到完全的满足，但基本上的满足就可产生推动力。 5、自我实现 自我实现需要的目标是自我实现，或是发挥潜能。这是当一个人的心理状态充分的满足了自我实现的需求时，所出现短暂的“高峰经验”，通常都是在执行一件事情时，或是完成一件事情时，才能深刻体验到的这种感觉，通常都是出现在艺术家、或是音乐家身上。 除了以上五种需求，1954年，马斯洛在《激励与个性》一书中探讨了他早期著作中提及的另外两种需要：求知需要和审美需要。这两种需要未被列入到他的需求层次排列中，他认为这二者应居于尊敬需要与自我实现需要之间。 每个阶段的需求不被满足时，就会产生焦虑，期望的“理想需求”和现实之间存在较大差距时，会产生不确定性结果，也会产生焦虑。  如何缓解焦虑？1、坦然面对焦虑。 如果你的焦虑是泛化的，也就是说，即使是很小的事你都会焦虑。那你必须接受焦虑是你生活的一部分。我们都有一个或多个问题，无论是相貌不好还是智力低下，是身体疾病还是心理问题。 即使你做了标准的减轻焦虑的方法:锻炼、深呼吸，你还是会比大多数人更焦虑。没关系，许多焦虑的人在工作和个人生活中都做得很好。坦率地说，有时候适当的焦虑能促使你更加努力去做好一件事情，杞人忧天的人也会比那些积极进取的人做得更好，因为焦虑可以表明你更想做好这件事情。 2、适当降低“理想需求”要求，减少需求和现实之间的差距。 当你遇到一件不确定的事情时，在做积极准备的同时，做好最坏打算的准备，让自己想想，如果发生了什么事，你能做什么，也许你就不会害怕出现不确定的结果。  克服焦虑 3、加强自我暗示，改变原来的想法。 如果你害怕被拒绝，提醒自己你能挺过多次拒绝;这只是意味着你还没有找到合适的人——我们就像一个音符，我们只和一小部分其他的音符和谐。 如果你害怕强迫别人，提醒自己在问路的时候你是愿意强迫陌生人的。 在向别人询问信息或工作机会时，如果他们不想给你超过几秒钟的时间，他们可以这么说不，如果他们选择给你更多的时间，那是他们的选择，不必过多担心他是否会不愿意帮忙。 如果你害怕尴尬，那就利用这种恐惧来激励自己去练习，也许可以先把它写下来，把它缩减到几个字的大纲，然后自己试着去做。 4、转移注意力。 如果你对自己的焦虑无能为力，也不想去做什么，那就意识到你的焦虑只是一种想法，可以被驱散。对自己说“STOP”，把注意力转移到一些有建设性的事情上。例如运动、看书、做家务等等。 5、求助心理医生进行心理治疗。 当你尝试多种方法缓解焦虑都没有成功，就像你的父母说你愚蠢，你无法克服它，所以每次你被赋予一个困难的任务时，你都会感到焦虑，那么一个有天赋的治疗师可以帮助你走出困境 不要担心成为一个“忧士”，正如前面提到的，许多焦虑的人做得很好，甚至比“好”好多了。 事实上，在一定的限度内，焦虑可以激励你努力做到最好，比许多超级自信的人更有动力。 编辑：小甜瓜 配图：怪罗科普 |
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