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跑步有标准的跑步姿势，你跑对了，也就没那么累了，而且还能轻松减脂。 那么，跑步也有跑步的技巧，只要你能get到的话，不仅轻松燃脂，而且还能加快减脂速度，实现加倍瘦身！ 小编提供以下3个小技巧，看你平时跑步的时候有没有注意。如果有的话，恭喜你，你的跑步很有效率。如果没有的话，那就注意起来，肯定会有所收获。 1、适合自己的速度 正所谓，吃饭要控制速度，说话也控制速度，那么跑步也要控制速度。刚开始健身跑步的新手，以为一个劲快速地跑到底肯定可以减脂。 但是这样不仅会容易累，反正会让新手失去坚持跑步的信念。跑步速度不是越快越好，刚开始我们要找到适合自己的速度，然后慢慢提高体能。 建议：每小时6-8公里的速度适合新手跑步 2、时间跟频率要控制 跑步的时间和频率要能控制到位。刚开始跑步20分钟，身体内的原糖还没有燃烧完，就停止下来，这样跑步就白跑了。建议跑步时间控制在30分钟以上。这样才能有效地燃烧脂肪。 跑步频率，一周4-5次是最好的跑步频率，切记不要中途中断。如果觉得体能更不上，可以尝试一天跑，一天休息。这样体能提高后，就可以持续性的跑步了。 3、跑完别忽略拉伸 很多人以为跑完步就完事了，其实跑完步最重要的事情不是休息，不是喝水，而是拉伸。拉伸很重要，特别是如果不想小腿有肌肉的女生，切记跑步完一定要拉伸。而且拉伸不仅可以使身体血液加快循环，还能减少双腿的酸胀感。 掌握这3个跑步要点，坚持1个月会怎样？你会瘦减得比别人快哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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