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健身菜鸟入门第一课，请先学会如何正确呼吸！正确的呼吸能人训练效果翻倍！ 呼吸是最最基本的训练方法，一切的健身都要建立在合理的呼吸上，呼吸可以给你充分的力量和维持良好的训练节奏。 无论你刚接触健身还是健身老鸟，都需要了解各种呼吸方式。 首先我们来说一下力量抗阻力训练中的呼吸方式： 1.向心运动，发力时呼气；离心运动，退让时吸气。 这种方式基本适用于所有的训练动作，可以激发出身体70%~80%的力量。向心运动相比于离心运动力量较小，呼气时发力，可以使肌肉与气体一起喷发，有助于推起更大重量。而吸气时退让，做离心运动，可以帮助身体更好的控制速度，更好的刺激肌肉。 2.与第一种相反，发力吸气，退让呼气。 这种方法只能发挥出身体的60%~70%的力量，做小重量，快速运动时推荐使用。 还有在训练背部时，可以选择这种方式呼吸。因为背部有协助呼吸的功能，在吸气时发力，胸廓同时扩张，有助于最大程度的锻炼收紧背部肌肉。不过要建立在有一定训练经验的前提下。 3.首先缓慢吸气，然后憋住气，绷紧肌肉发力。 这种方式是最能激发身体力量的呼吸方式，可以达到100%甚至110%的力量强度。这种方式常见于力量举选手和深蹲训练。 在发力过程中短暂停止呼吸能够最大程度的提高身体的稳定性，保护身体不受伤，但不要总是使用这种呼吸方式，对于心脏负担较大。 说完了力量训练，再说一下有氧训练中如何呼吸： 就拿跑步来说吧，如果你不加控制的随意呼吸，那你会很容易劳累，对于马拉松运动员，最重要的就是呼吸！ 建议你在跑步的过程中，单侧脚移动一次为一拍，两拍一吸气，一拍一呼气。当温度较低，要适度延长呼吸节奏，切忌短而急促的混乱呼吸。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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