身上的肉是自己一点一点吃出来的,那么减脂也得慢慢来,想要1、2个月就减掉三四十斤体重是非常不现实的,也是非常不健康的。 但减脂也并不是非常难,最主要还是你要养成减脂的好习惯。晚上是接近睡觉的时间,这时候做好一些小工作,每个月都能帮你多瘦四五斤! 1.晚饭早点吃 晚饭是睡觉前的最后一顿,所以什么时候吃晚饭对于减脂非常重要。 如果你吃晚饭吃的太晚,过不了多久就上床睡觉,那么吃的食物大多不会被消耗,都在你睡觉的时候合成脂肪储存在身体中了。 所以,建议每天吃晚饭的时间不要晚于晚上19点。 2.晚上禁止夜宵,尤其是烧烤、炸串、啤酒、炸鸡! 虽然上一条说过晚上吃饭要早,可免不了有的人睡觉晚啊。吃的太早,反而会导致睡前饿了。在求生本能的驱使下,很多人都会外出觅食。 这时候,最适合的夜宵就是路边摊了。尤其是有的人在健身完,回家的路上会遇到各种美味。饥肠辘辘,饕餮盛宴,干柴烈火,一发就不可收拾,来吧~ 要减脂,千万得控制住了自己,晚上千万不能吃夜宵! 3.晚上睡前拉伸 拉伸的主要作用就是在训练后舒缓放松肌肉,减轻训练后的酸痛感,还有就是扩大肌肉的活动范围。 但是拉伸还可以加速局部的血液循环,使拉伸位置的脂肪被加速燃烧。 很多女生应该有感受,每天晚上坚持拉伸揉搓小腿,不出两个礼拜,小腿腿围就有明显的减小。 4.晚上睡前泡脚 脚可以说是人体的第二个心脏,许多血管都要经过脚底。 在睡前泡脚,不仅有益身体健康,减少疾病的发生。还能促进血液循环,加快全身脂肪的燃烧。 |
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