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想要减掉腹部脂肪不是轻而易举的，也不是说减就能减的，如果不能坚持下来，那么这篇文章对你也就没什么意义了，小编希望坚持看完的人，都是有决心去改变自己的！ 看见那些所谓十天瘦全身的文章，小编劝你还是少看，如果都这么容易，那你的身体还是你的吗，那人人都能有好身材了。 要想获得迷人小蛮腰、理想的腹肌，必须做到以下3点，3个月让肚腩变腹肌： 方法1. 坚持运动 可以是有氧运动也可以是力量训练，因为只要消耗量高于摄入量就能够达到减脂的效果。如果你想尽早的出现腹肌，那就多有氧，因为消耗脂肪的同时也消耗肌肉，让腹肌更快的出现，但这样出来的腹肌是小块且薄弱的，想要强壮厚实的腹肌最好还是力量训练消耗脂肪。 方法2. 正确饮食 记住了节食是一定会让我们瘦的，因为没有营养和热量的供应不可能不瘦，但是伴随的是饥饿，难受，情绪低落和代谢减少，一段时间后效果不再明显，而你的身体已被摧残。所以，节食一定不是我们的选择。 我们要吃得饱，吃得好，才能练得好。那么我们就需要食入大量的低热量食物，让身体产生饱腹感的同时，热量又不会超标。 首选的就是： 主食： 土豆，玉米，小米粥，白米粥，白薯，米饭，不建议荞麦，燕麦，黑米等，虽然它们是低GI食物又富含饱腹感，但是300多大卡每百克的热量还是远远高于前面几种食物的。 蛋白： 蛋白粉，鸡蛋白，瘦牛肉，瘦鸡肉，瘦猪肉，鱼肉（非鱼腩） 蔬菜： 南瓜，冬瓜，胡萝卜，西红柿，各种绿色蔬菜。 方法3. 腹肌训练 单纯训练腹肌不能消耗脂肪，但是能让腹肌的线条更加明显，也能让它变得厚实。 在正式运动过后，完成四个腹肌训练动作，效果倍增。 悬举举腿（4组，每组力竭） 卷腹自行车（4组，每组力竭） 两头起（4组，每组力竭） 卷腹（4组，每组力竭） |
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