|
肥胖不仅影响体型，更会影响健康。肥胖会导致各种高血压、高血糖、心脏等疾病。 导致肥胖的原因有两个，一是热量摄入超标，吃得不健康，二是运动缺乏，导致热量消耗不够，脂肪囤积。 如果你能控制住每天热量合理摄入，那么肥胖也会逐渐远离你。 很多人迈不开腿，控制不住嘴巴，导致体型失控。少部分人通过节食减肥，但是由于饮食过于偏激、极端，营养不均衡，导致恢复饮食后反弹变胖！ 饮食减肥需要遵循几个原则： 1、每天摄入热量大于基础代谢值，必须保证在1300-1500大卡之间。 2、食材选择不能过于单一，必须多样化，不能每天只吃苹果或者一时单一蔬菜。 3、蔬菜、鱼肉、主食都必须合理摄入，缺一不可，不能为了减肥而戒掉主食碳水，营养不聚会，会伤害身体的健康。 今天小脂推荐一份减脂食谱，让你合理控制摄入热量，产生热量赤字，坚持一个月可以减掉3-5斤体重哦！ 示例： 早餐：一杯牛奶或者豆浆、一颗水煮蛋、2片面包、几个圣女果 午餐：一小碗粗粮饭或者一个蒸红薯、一份时蔬（西兰花、空心菜、生菜、黄瓜等可以轮流吃）、一份蒸鱼或者鸡胸肉炒蘑菇 晚餐：一碗稀饭、一碗白菜煮豆腐、一颗苹果或者橙子 |
|
|
