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我们在训练的时候，最不喜欢别人来指指点点吧，除非是别人来向你学习，否则最好别去影响别人，或许别人根本不想了解。 所以小编现在呆的健身房，看见有一两年都没变化的训练者，都没去打扰他们，尽管他们很拼命。 但是在文章里，愿意来看的，都是想通过学习的方式找到更适合的训练方法的健身者，所以小编更愿意告诉这些读者。 当你训练许久后没有相应的变化，你就要抓住以下5个方向： 1. 大重量 维度的增加不和重量扯上，那是不可能的事。维度的增长必须要有肌肉纤维的断裂修复来完成，断裂的前提不是用剪刀去剪，而是用重量逼迫它断裂。 最好的增肌重量次数应该是6-10次，在力量提高和维度增长上非常明显。 2. 组数多 训练不是现在想练1组就1组，明天10组就10组，这样的训练不如不来。每次训练都要保证足够的时间去完成，你不必专业的去完成60,70组训练，起码也要4个动作共16组地完成。 3. 速度慢 很多新手为了表现自己特别强，做的时候速度特别快，然而这不是在练肌肉，是在练爆发力。肌肉维度的增长需要逼迫纤维断裂，只有速度慢下来才能做到。所以在卧推时，上快下慢；做引体时，上快下慢。 4. 密度大 训练完一组不是让你去玩手机，而是短暂的舒缓呼吸节奏，尽量要在30-60秒内将呼吸调整平缓，再进入训练，所以训练时把手机锁起来，你不可能1小时的私人空间都没有。 5. 练后蛋白质多 训练之后是身体体能的空窗期，也是蛋白质摄入的高峰期，你需要补充比其他正常更丰富的营养，特别是蛋白质，每天可是要多于体重的两倍哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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