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很多人为了练腹肌，每天100个仰卧起坐，但是坚持了一段时间后，他们发现一点肌肉线条痕迹都没有。这是为什么呢？有几个原因！ 原因1、体脂率太高 体脂率高于20%的人，再多的腹肌训练也无法虐出腹肌，因为肌肉被脂肪覆盖着。要虐腹肌，你需要先刷脂。 原因2、训练方式太单一 每天只做一种腹肌动作，比如每天100个仰卧起坐，这点训练量无法全面刺激全方位的腹部，训练强度也不够，肌肉很难收到足够的刺激，反正没有效果。腹肌训练需要多个动作多角度刺激。 原因3、不控制饮食 每天大吃大喝，煎炸食物不忌口，那么肚腩只会越来越大噢！腹肌训练期，你需要控制热量，每天热量最好空载在1600大卡左右，选择低脂肪高纤维，复合碳水饮食，而不是奶茶，宵夜不断。 最后推荐一组腹肌训练，每次20分钟，体脂率高于20%的人，训练后再进行半小时的慢跑。 1、单侧卷腹 2、左右促膝 3、两头起 4、俯卧登山 5、仰卧起坐 6、屈膝卷腹 6个动作，每个动作30秒，循环2-3组，坚持30天，练出一份完美的腹肌。 |
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