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很多人都想要健美的腹肌，男女都不例外，男的腹肌把妹看，女的马甲线撩仔。让你选的话，你肯定是选身材好的伴侣啊，难不成是油腻的大叔吗？ 很多人有疑问，为什么胖子很难练出腹肌？如果你不先减脂，那么再厚的腹肌也出不来！ 如果你想要有腹肌，首先你要减脂，把自身的体脂率降到15%以下（女性降到20%以下），再进行腹部训练，在这样出条件下训练，腹肌才不会被脂肪掩盖着，马甲线和腹肌来得更快，而且训练出来的效果会更好。 腹部有赘肉的话容易患“三高”，可能是内脏脂肪过多而导致小肚腩。 而平时多做全身性的有氧运动，比如每天半小时的跑步训练，可以预防热量转化为脂肪存储在肚子上，同时分解身上多余脂肪，而腹肌训练可以让肚子上的肌肉进行撕裂，凸显出肌肉线条。 练腹肌不仅仅只是靠仰卧起坐这个方法，还有超多虐腹的动作值得你去坚持，并且出来的腹肌线条会更加健美！ 平常的人都只会做仰卧起坐来练腹肌，今天小编推荐6组超级虐腹的动作，让你可以轻松的练出完美肌肉线条，马甲线或者腹肌甩出来给大家看！ 坚持每日练习，30天就可以明显出效果，坚持60天，马甲线和腹肌就稳稳的在你腹部上了，如果坚持不了每日一练，那就隔天练，坚持最重要。 做训练前瑜伽垫要准备好，防止受伤！ 每天坚持3组，每组25-30次，休息1分钟！ 1、仰卧举腿 2、坐姿曲腿 3、卷腹交替摸脚踝 4、抬腿卷腹 5、深蹲跳 6、交替两头起 最后提醒，训练期间一定要控制饮食控制热量，别让“管不住嘴”导致了训练功亏一篑哦！ |
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