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当你在减肥道路上，遇到体重一直无法降下来，很有可能是碰到了人们传说中的平台期。这时的你不用慌张，只要按照以下5个方法，就会让身体继续分解脂肪，早晚突破瓶颈。 1、早餐不能缺少蛋白 早餐是我们一天中最重要的一餐，所以早上你选择吃什么食物，就关系到今天代谢的起点在什么位置，起点越高代谢的效率就越好。早上选择多吃些蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、麦片等，这些都可以提高你的代谢率，它们不会让你发胖，还会长时间饱腹感。 2. 替换运动方式 当你每天都使用同一个运动方法，同样的运动量，身体就会慢慢的适应，肌肉也会产生记忆力，这可能就是你体重降不下来的原因之一。这时就要更换运动的方式，利用不同的运动来刺激身体，不但可以提高代谢率，还能训练到身体不同的肌肉部位。 3、让食材变的多样化 把每天的食材增加到10样以上，主食可以把米饭省略掉，换成别的来吃，如土豆、玉米、红薯等都是不错的主食候选者，蔬菜方面可以选择冬瓜、白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体的代谢率加快。 4.适当的减少一天总热量 当你卡在瓶颈期时，身体各方面就会保持在一个稳定的水平上，这时你就要减少热量来打破它们之间的一个平衡。可以从身边的一些小事做起，平时少喝一杯奶茶，少吃一块面包或者米饭减少，这样都能巧妙的打平衡，身体自然就会瘦下来。 5、充足的睡眠 熬夜已经成为人们一种常态，经常熬夜不仅会影响自身的激素分泌，还会让我们的食欲大开，更容易想要进食。只有充足的睡眠，才能分泌出更多的瘦素，只有越多的瘦素才能让我们越快的瘦下去。 减肥必备体脂率： 测量脂肪、体重、肌肉量，仅售99元 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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