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随着生活水平的提高，大吃大喝成为现代人的常态，而营养过剩、缺乏运动也导致了肥胖率的标准。 有的人会有疑问，身体部位这么多，为什么肥胖的首要部位总是肚子呢？特别是发福的中年男性，大腹便便、水桶腰占据了肥胖的半壁江山，这是怎么一回事？ 可能是5个原因导致，你占了几个？ 原因1. 身体代谢减慢 身体年龄的增长，意味着细胞年龄也在增长，当人的年龄大于30岁，细胞的代谢就会开始下降，使得人体的总代谢能力大不如前，如果你还是一样的饮食习惯，那么就会造成消化不及时，热量无处释放。 如何改善提高身体代谢？ 想要提高代谢值，你需要提高健康饮食，少吃对身体有负担的食物，比如甜品、煎炸食物、各种饮料等食物都会让你增加身体的惰性，降低身体代谢的食物，你需要多吃一些高纤维、健康、低糖分的蔬果，不要再像以前一样大吃大喝的，你要有选择性的饮食。 原因2. 腹部离胃部最近 人胖先胖肚子，因为五脏离腰腹最近。这是人体生理结构所决定的，你无法改变这个事实。胃部消化吸收距离腹部非常近，那么就会造成近水楼台先得月的情况，多余的热量便会最快储存到腹部上，让你独自长赘肉。而腹部过大也意味着你的内脏脂肪多，会对身体健康造成威胁。 如何降低内脏脂肪？ 内脏脂肪多，你需要减少一些高油脂、重口味的垃圾食物，比如汉堡、炸鸡、薯片、零食的摄入，高纤维食物可以帮助身体抑制脂肪的生成，少聚餐喝酒，多在家里做饭，保证清淡饮食。此外，加强运动可以帮助身体消耗多余脂肪哦！ 原因3. 热量超标、营养过剩 之所以会有脂肪的堆积，那肯定少不了热量的高度摄入，一天的时间里只有摄入大于消耗，身体才会储存多余的热量，你可能不觉得自己热量超标了，但是这就是事实，你爱吃的烧烤，油炸食物，点心，零食都是几倍热量于正餐的食物。 如何控制热量？ 身体如今已经消耗不了过剩的热量了，饮食要有所控制，零食不要吃，宵夜不要点，饮料不要喝，三餐规律饮食，少肉多菜，多喝开水，坚持一段时间，肚腩定有所减小。 原因4. 总爱久坐、不爱出门 总是爱久坐的人，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿。因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧。 如何改变久坐的不良习惯？ 建议久坐2小时左右就要起来活动活动，工作的时候可以起来倒倒水，爬一下楼梯，伸伸懒腰，踮踮脚。吃完饭不要马上坐下，要站立20分钟或者散散步。 原因5. 缺乏运动、不爱运动 随着年龄上涨，缺乏运动的身体就如一根橡皮筋，没有经常拉伸、活动就会硬化，氧化，容易得关节疾病。 我们应该多多动动身体，让其始终保持活力，多运动流汗，这样还能美容养颜。 如何让自己多运动？ 建议45周岁以下的人可以进行一些户外活动，爬山、打球、跑步，也可以选择自己喜欢的运动，比如游泳、HIIT训练、跳绳，45周岁以上的人可以选择游泳、健走、广场舞等。一周至少3次运动，每次运动时间控制在30分钟-1小时以内即可。 |
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