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原创内容，擅自搬运者必究！ 现在的女生所追求的不仅仅是平坦的小腹，而是马甲线。只有腹部的马甲线条，才是健身女生的最高境界，我们先来看看拥有马甲线女神有多“性感”！ 羡慕女神的马甲线吗？ 而马甲线不是你想练就能练出来的，你的体脂率不能高于25%，因为高于25%脂肪会覆盖住肌肉线条。所以，只要体型是那种微胖的那种，那练出马甲线需要花费更多的时间与精力。 那体脂率没有高于25%的呢？小脂现在就奉上一组虐腹动作，让马甲线重见天日吧！ 动作一、屈膝卷腹 做2组，每组做30个，组间休息30秒。 动作二、交替抬腿 做2组，每组做25-30个，组间休息30秒。 动作三、侧抬腿 做2组，每组做35个，组间休息30秒。 动作四、卷腹 做2组，每组做20个，组间休息30秒。 动作五、侧身虐腹 做2组，每组做20个，组间休息30秒。 动作六、俄罗斯转体（没有哑铃可以用矿泉水来代替）做2组，每组做30个，组间休息30秒。 腹肌马甲线养成记！坚持1个月，分分钟练出马甲线！ 肥胖人群是不是想问，你的体脂率高于25%，要怎么才能练出马甲线？ 首选，你要进行有氧运动来进行刷脂，每周至少进行4次，每次不少于半个小时。可以选择你喜欢的打球、游泳、爬山、跳舞等运动。 在饮食方面也要多加忌口，控制每天的热量不要超标，例如油炸、甜食、薯片、碳酸饮料等等不要碰，食物尽量清蒸或者水煮，还有睡前3小时尽量不要吃东西。 运动+饮食双管齐下，想不瘦都难了，到时候再结合这套虐腹训练，就能成功刷出马甲线！ 你准备开始运动了吗？ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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