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你的内脏脂肪是否超标吗？ 一般来说，看你的内脏脂肪是否超标，从肚子就可以看出来。肚腩比较大的人，说明内脏脂肪都比较多。或者你可以量一下腰围跟臀围，如果腰臀比>或者=0.85的话，就意味着你的内脏脂肪已经超标了。 内脏脂肪过多，对于身体有什么危害呢？ 内脏脂肪是指附着在内脏周边的脂肪过多，适量的内脏脂肪对身体器官有一定的保护作用，但是过多的内脏脂肪，会给五脏六腑带来很大的负担。有一些瘦子可能体型不胖，但也存在内脏脂肪超标的问题。 内脏脂肪过多，容易造成高血压、高血脂、胆固醇过高、血管堵塞、以及各种心脏疾病。减肥如果只减皮下脂肪，不减内脏脂肪，那么你就无法达到减肥目的，也无法拥有一个健康的身体。 怎么才能减掉内脏脂肪呢？推荐几个实用的方法：1、严格控制自己的饮食 平时吃得过于丰盛、油腻，容易导致内脏的囤积，而小肚子是最容易发福的地方。只有规范好平时的饮食，保持清淡、低油脂的饮食方式。 多补充高纤维蔬果，每天摄入量不低于400g，谷类薯物摄入量在250-400g左右，可以帮你补充足量的膳食纤维，刮走体内的油脂。三餐少吃肥肉、油炸的食物，少吃各种零食（薯条、爆米花）跟高糖的食物、饮品—（巧克力、碳酸饮料、奶茶）。 拒绝宵夜，晚上8点后避免进食，三餐做到规律进食，每天热量摄入要比平时减少400卡路里左右的热量，才能逐渐的减掉体内过多的脂肪。 2、多做有氧运动 有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮你减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力跟体能素质，让你血管变得有弹性，逐渐恢复健康的身体。 新手可以从健走、游泳、跳舞、爬山入手，而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！ 3、适量的力量训练 力量训练可以帮你塑造肌肉，肌肉是保持年轻状态不可缺少的肌肉组织。肌肉的流失意味着衰老，代谢下降。重量训练能帮你提高身体的日常消耗，加速体内热量的分解。 隔天进行一次重量训练，你可以去健身房锻炼，也可以买一副哑铃组合在家训练，力量训练可以加强身体的耐力跟爆发力，对于保持健康、年轻的身体有非常好的作用。 做好饮食，坚持运动，那么你的内脏脂肪跟小肚腩，都会开始回归标准范围跟尺寸的！ 健康是1，金钱、权利是0，别让疾病剥夺了1，别让医院花掉了你的积蓄。希望每个人都能有一个健康的身材，标准的身材！ |
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