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减肥，很多人都败在了一张嘴上。 你总想吃东西，管不住嘴，身体在某个时间点，突然刹不住车狂吃起来，自暴自弃让你一天运动白费，第二天起来体重又反弹2斤。这样的崩溃，在肥胖人群中是很常见的，这也就是为什么很多人会减肥失败的原因。 管不住嘴怎么办？不想减肥反弹，学会方法技巧，管住热量摄入才是关键啊！ 分享几个方法让控制食欲，管住嘴，达到减肥效果！ 1、饭前喝水 喝水能帮助减肥，这个是权威认证的。每天足量喝水的人，降重速度会比不喝水的人快很多。如果你每次吃饭都管不住嘴，会不小心吃过量的话，建议先喝一杯水。喝水能帮你填充肠胃，达到控制食量的作用。水没有热量，能促进身体的循环代谢，有助于废物毒素的排出，多喝也不怕。 2、办公室、家里别放零食 买了零食在家里，你就会看到，看到的话，就总想拆开了吃。而零食是高热量的代表，更是发胖的一大诱因，常见的薯片、饼干、巧克力、肉脯等都是经过加工的，不健康热量还特别高，吃完还容易饿。你只有做到不买零食，这样即使想吃东西也没得吃，你就不会管不住嘴了。 3、三餐必须保证有主食碳水摄入 很多人暴饮暴食、管不住嘴是因为过度节食了，杜绝了米饭等主食的摄入，导致身体缺乏足够的能量运转，激素分泌会紊乱，人也会受到身体信号的指示，从而变得特别想吃东西。如果你每天都吃很少的主食，那么一定要改变一下，调整你的饮食。 毕竟你希望减肥后体重能维持下来，而不是瘦下来后因为暴饮暴食又反弹。适量的碳水可以保证身体的代谢循环，米饭升糖系数比较高，你可以搭配一些粗粮，如八宝粥、杂豆、玉米、红薯、糙米等，粗细粮食1:1结合，每天摄入分量大概在250g内即可，能让你身体的耐饿时间延长，还能让你三餐至于不想吃其他东西。 4、选择高纤维、水分足的蔬果 如果实在是饿了、馋了，那怎么办呢？建议选择一些高纤维、高水分的蔬果，因为他们热量低，饱腹时间长，有助于刮脂，减少体内脂肪的囤积。 你可以选择黄瓜、番茄、火龙果、苹果或者百香果作为你的零嘴，这样既健康又不耽误减脂的进度哦！ |
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