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这是决定你能否收获六块腹肌的一篇干货。 很多小伙伴在抱怨，不管自己多么努力去练腹肌，每天200个仰卧起坐或者卷腹，你终究还是看不到腹肌的模样，难道自己没有腹肌基因，所以练不出腹肌吗？ 当然不是的，每个人都是天生拥有腹肌的，即使你天生是个肥胖者，也是有腹肌的，只不过腹肌的纬度比较低，被脂肪覆盖着，无法突出脂肪的包围罢了。 要让腹肌突出重围，仅靠腹肌训练是远远不够的。你应该从这几方面入手： 1. 腹肌锻炼必须要有 腹肌锻炼虽然不能让腹肌立刻呈现，但是它会在皮层下慢慢堆积生长，让肌肉组织变粗大，更有能力突破脂肪的包围，也能让你的核心更加强大。 2. 区分训练部位 腹肌的训练不是仅有卷腹，这只是替换仰卧起坐的一个动作而已，腹肌由多个肌群组成，你还需要用其他动作去刺激腹部的不同部位，比如：下腹部、腹斜肌和核心。 没有任何一个动作能够满足腹部肌肉的全面发展，只有找准动作，多角度刺激，腹部才能获得更好的训练效果。 3. 全身减脂 对于肥胖的人来说，腹肌没有，却又小肚腩。腹肌其实被脂肪覆盖着。如果你仅是锻炼腹肌，是不能够降低腹部脂肪含量的，唯有通过高强度的消耗全身热量，才能让脂肪消失，让肚子平坦，让腹肌重现出来。因此，建议大家多做强度大、高负荷的运动，如三大复合训练、HITT、快慢跑交替等，来达到减少肚子的作用。 4. 懂得休息 腹肌的获得不是一天就能完成的，需要有恒心，有毅力地去雕刻，这需要我们有个合理的计划去安排训练。如果每天都训练腹肌，那么它总是疲惫不堪，很难恢复正常，这会降低训练效果。因此建议虐腹训练，保证一周3到4次训练即可。 最后，小编推荐一组腹肌训练： 1. 卷腹（5组，15RM） 2. 悬垂举腿（5组，15RM） 3. 空中自行车（5组，30秒） 4. 俄罗斯转身（5组，15RM） |
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