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现在很多人都为了追逐好身材而选择运动健身，虽说运动健身是好事，但在运动健身时，这几件事要牢记，不要运动不成反变自残！ 错误一、吃完饭就运动健身 虽说自古有：饭后百步走，活到99的说法，这对长期埋头伏案的人来说，是挺好的，能助消化，还能预防脂肪堆积。 但对参加运动训练的人来说，小脂是极不推荐的。因为饭后马上参加运动训练，会导致胃下垂、消化不良、胃痉挛等症状发生，还会影响到身体新陈代谢。所以，不管是以减脂为目的还是为了健康，都不要饭后运动。 一般是加以1-2个小时后再进行运动，但对常运动的人来说，饭后30-40分钟可以进行适量的运动，但不建议剧烈运动，以免引起胃部不适。 错误二、爱攀比 运动过程中，难免会遇到一些爱攀比，对比的人。而运动量的的大小，真不要随便攀比，别人身体能接受这个运动量，并不代表你也一定适合。这些年，因为过度运动而造成”横纹肌溶解”与“肾衰竭”的例子还少吗？ 在力量运动时，更加不要攀比，别人能举得起这个重量，而这个重量适合别人但未必适合你，这些年因为攀比，大重量运动而出的事故还少吗？ 小脂举几个真实例子： 例子一：因为挑战的重量超过身体负荷，导致大脑缺氧，所以举完后直接晕倒了。 例子二：重量过重，自己驾驭不了，最后还伤害到自己。 例子三：这完全是不自量力啊。 因为重量过大，身体无法承载住，失手后还可能砸伤自己。国外有类似的新闻，直接被砸身亡了。这些撸铁事故，屡见不鲜，事实告诉我们一定要量力而行。 进行大重量运动时，如果不确定自己能做什么重量的，可以先从最小重量做起，再慢慢调整到适合自己的重量。 所以说，只有合适自己，才是最重要的，即不会伤害到自己，还能把训练的作用发挥到极致。 错误三、周末狂练 周一到周五忙碌的工作，根本抽不出一丁点时间来运动。待周末时，觉得好像很久没有运动了，就开始尝试让身体动起来，周末疯狂运动一族，在现在忙碌的城市是很常见的。 因为前面5天身体一直处于休息的状态，身体也逐渐的适应了该状态。突如其来的运动，让血液加速流动，心率也加快了跳动，反而打破了身体机体平衡，这效果比不运动更差。 其实，你如果做不到每天坚持运动，每周可以3-5次，每次抽出30分钟时间来进行运动，这样即不会让身体处于长期不动状态，还能让身体获取高体能、高代谢的状态。 错误四、运动时，突然停止运动 跑步的时候，我们的血液流动、心率都是加快的运转，突然停下会让血液都往上涌动，身体还会出现麻木等症状，这种行为对身体伤害也是极大的，知道为什么吗？ 当身体里血液在加速流动的时候，骤然就停止所有的运动，血液会冲击到血管并让心脏有造成破裂的危险，会让身体造成极度不适。 所以正确的应该是，跑步完要停止前，再进行快走3-5分钟， 再慢慢停止运动。 这四件事，有你常做的吗？你犯了几个? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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