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减肥过来人都知道，减肥的过程中最难减掉的是肚子上的赘肉。大肚子成为肥胖人群的标志， 而肚子胖起来容易，想减掉却并非那么容易。 毕竟减脂是全身性的，一般四肢先瘦下来，而肚腩是最晚减掉的。那么当你把体脂降下来之后，怎么样才能去平坦肚子，又是另外一个难题！ 腹部的赘肉多，意味着内脏脂肪高？ 因为肚腩是最容易堆积脂肪的地方，也是五脏六腑所在位置，肚腩容易导致内脏脂肪过高。相对于肌肉来说是，脂肪的体积是肌肉的几倍大，容易造成身体血脂、血压过高，造成血管堵塞等疾病。 脂肪为什么会堆积在腹部？ 主要是因为腹部的运动量太少，饮食过剩，摄入热量太高来不及消化，这时脂肪就会自动地存在腹部。 因此，想减掉肚腩，你需要从饮食跟运动两方面入手！ 减肥期间有4个建议，燃脂速度加倍，同时减掉肚腩，恢复紧致小腹！ 第一个、补充蛋白质，减少碳水摄入，控制饮食 身体补充足够的蛋白质，可以帮你延长饱腹感，给肌肉提供营养。碳水虽然是供能，但是容易产生的热量，升高血糖，导致脂肪堆积。所以，减少碳水的摄入是必须的，你可以替换一些粗粮和薯类。 你还需要减少热量的摄入，但要保证摄入的热量大于身体的基础代谢热量，不然，容易导致代谢下降，要想减脂就难上加难。 建议：减肥期间，每日摄入的热量要少于平时摄入热量的20%，这样既能减少热量摄入，又能保证机体正常代谢运转，加快燃脂的速度。 第二点，配合燃脂运动+无氧训练 想要减脂运动肯定少不了，减脂运动可以选择游泳、跑步、快走以及爬山、打球等等，加入运动才能让你身体造成热量赤字，提高身体的代谢能力，从而达到燃烧脂肪的目的。 建议：有氧运动每天坚持45分钟-60分钟左右的有氧运动即可。 但是长时间的有氧运动，可能会导致皮肤松弛，加入无氧训练就变得非常重要。假如你在进行有氧运动前，进行30分钟的无氧训练（虐腹训练、腿部训练等），那么身体的肌肉力量得到加强，有助于减少肌肉流失。无氧训练过程中会消耗掉身体内的糖原，当你做完无氧训练之后再进行有氧运动，身体就直接进入燃脂状态了。 第三点、休息相当重要 很多人为了加快减肥的速度，白天进行运动，晚上还要进行运动，巴不得天天24小时都在运动减肥，这点就是最不好的想法。研究表明，睡眠过程消耗的热量占25%，属于身体的静态代谢，你需要保证睡眠时间在7小时以上。 如果身体得不到好的好的休息，肌肉就会处于疲惫状态，你的精神状态也会很差，身体的代谢自然就会下降。这时，你的减脂的速度的只会越来越慢，身体是会感到疲劳的。所以，充分的休息也是减肥过程中需要保证的。 第四点、长时间的坚持，才能拥有好身材 在你的体脂率下降后，练出腹肌或者是马甲线是很容易的。但是，若练出了一些肌肉线条，你就不练了，那么肌肉线条也是会退化的。 如果你想要拥有好看的腹肌或者马甲线，需要长期坚持腹肌训练，才能让你保持住腹肌、马甲线。 下面分享7个虐腹的动作，想要有腹肌或者马甲线的人，在刷低体脂率的同时开练吧！ 1、直膝卷腹（20次，间歇30秒，重复3组） 2、屈膝卷腹（20次，间歇30秒，重复3组） 3、侧身卷腹（左右各15次，间歇30秒，重复3组） 4、卷腹（20次，间歇30秒，重复3组） 5、仰卧抬腿（20次，间歇30秒，重复3组） 6、支撑弯腰抬臀（20次，间歇30秒，重复3组） 7、坐姿收膝卷腹（20次，间歇30秒，重复3组） |
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