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瘦子为什么能保持苗条的身材，除了有的人身体问题，肠胃功能不好，对食物的吸收率低，无法吸收外，还有一些人主要是因为平时保持了一些好习惯，让他们拥有一副易瘦体质，不容易发胖。 那么，如果你能学习他们的这些好习惯，那么你也能拥有好身材，减肥后还不容易发胖。 习惯1、细嚼慢咽的吃饭习惯 很多瘦子的吃饭习惯是我们需要借鉴的，他们吃饭速度慢，一碗饭可以吃20分钟甚至30分钟。笔者就是这样的吃饭速度，老是被家人取笑吃饭太慢，跟老人家一样。然而反观一下家里人的身材，吃得快的人身材都比较胖，笔者跟老爸的吃饭速度比较慢，身材却是最瘦的。 细嚼慢咽其实有助于肠道消化，减少胃胀的情况发生。吃饭速度慢还能帮你控制饭量，让你不容易吃撑。吃饭速度快的人10分钟就能干掉2碗饭，大脑来不及分泌足够多的多巴胺，告诉你已经吃饱了，于是2碗饭后，你反而会感觉很撑。 而吃饭速度慢的人，20分钟吃掉一碗饭，大脑会分泌足够多的多巴胺来告诉你，你快吃饱了，这时，你会停止筷子，或者再舀小半碗米饭，不会吃到2碗那么多。那么长时间过去，吃2碗饭的人身材肯定会比吃一碗多的人胖很多。 所以，学习瘦子吃饭慢的习惯，能够帮你不知不觉控制热量摄入，维持一个更好的身材。 习惯2、像猴子一样喜欢活动 瘦子的体重轻，身体负担小，身体灵活，他们动起来很轻松，不觉得累。瘦子他们闲不住，有闲暇时间就喜欢参加户外活动，什么爬山、游泳、打球，总有一项是自己的爱好。他们不喜欢宅在家里，反而喜欢流汗运动的感觉。所以，瘦子的体能素质一般都还不错，身体代谢还高。 而胖子就不一样了，很多胖子的体重基数比较大，重量几乎是瘦子的2倍，他们需要支撑起自己的体重前进，身体笨重，这时关节的负担会重，对体能耐力、肺活量都有更大的需求，走快两步都会气喘吁吁，脂肪是最大的负担，他们讨厌流汗。于是胖子很懒，懒得动，他们觉得动起来太累，宁愿节假日在家里宅。 所以，二者对比下来，你只有学习瘦子像猴子一样喜欢到处玩，参加各种活动，才能消耗体内多余脂肪，提高体能肺活量，保持一个好身材。 习惯3、喜欢吃精瘦肉，不喜欢吃肥肉 很多瘦子对五花肉、红烧肉等食物敬而远之，很多瘦子不喜欢，觉得太油腻了，吃不下。瘦子吃肉只精瘦肉，不吃带肥的。而这样的吃法，是聪明人的选择。笔者不喜欢吃肥肉，而笔者的哥哥喜欢肥肉，而他的身材自然也比我要胖得多。 精瘦肉的脂肪少，热量其实是不高的。瘦肉富含高蛋白，有助于促进肌肉的生长。蛋白是肌肉的原材料，不易转化为脂肪，而肌肉多的人身体代谢就会更高，容易拥有易瘦体质，不易发胖。 而爱吃肥肉的人就不同了，这种食材烹饪后热量会飙升，吃进去后身体把多余热量转化为脂肪囤积，导致肥胖。所以，你应该学习瘦子的挑食好习惯，只吃瘦肉，不吃肥肉。 习惯4、不爱吃宵夜 、更爱睡觉 很多瘦子有着早睡的好习惯，他们宁愿睡觉也不愿意爬起来吃宵夜。笔者作为一名瘦子，认为睡觉比食物的诱惑大，半夜家人买来宵夜叫我起床吃，我是不愿意的，笔者更喜欢睡觉。那么喜欢吃宵夜的人，发胖几率是90%以上。一顿宵夜的热量可能达到了500大卡以上，足以让你1小时的运动训练白费了。 而充足的睡眠，有助于身体器官的休养跟运转，身体的激素分泌也会保持在高代谢状态，机能运转正常，你不容易胃口大开，第二天还能保持身体的活力。 所以，瘦子不爱吃宵夜、爱睡觉的好习惯，是瘦子应该学习的。二者一来一回之间，热量差距了多少，长期下来，身体的差别是很明显的。 |
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