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虽然说，跑步是一项全民强身健体的运动，但是能够坚持长期跑步的人，可以说是少之又少。跑步是我们从小到大都会去做的一件事，无论是为了提高体质，还是为了减肥瘦身。 不过，跑步的过程确实很累，一般人跑步都不会超过10分钟，还有一些体重大的人，跑步不到10分钟就已经累到不行了。 那么你肯定很好奇，为什么那些参加马拉松的选手，可以跑这么长时间呢？ 最近有场马拉松的一名参赛者打破了2小时内完成了42.2km（26.1英里）的马拉松过程，这也意味着他的时速起码达到13英里/小时。这个时速对于正常人来说属于快跑，也就是无氧运动。一般人跑不到40秒就会累得不行了，而他却能坚持达到快2小时的跑步时长，这样的体能是超人想象的。 减肥运动过程中，慢跑才是适合我们的有氧运动。虽然，我们不要求自己也要跑这么长时间，也不要求跑速多快，但是对于减肥的人来说，慢跑的速度，你起码要连续跑40分钟，才能让我们达到最佳的燃脂心率，促进燃脂。 那么在坚持跑步的过程中，当你厌倦跑步了，如何让跑步变得更加有趣呢？这4个变式跑法可以让你坚持跑步的时间更长。 第一个、变速跑 跑步的方式有很多，而变速跑作为其中的一种，很适合减肥的人进行跑步的一种方式。跑步的人如果长时间按照一个频率来跑步，不用半个月身体很大可能地适应了你的跑步频率，而你的减肥的效率就会越来越慢。而当你每天进行快跑慢跑结合的跑步方式，身体就不会那么容易适应你输出的热量，反而会加快了你身体消耗热量。 人不能总是一味地一成不变，变速跑会让你觉得跑步更加具有挑战性，运动更具乐趣。所以，跑步虽然属于一项运动，也可以有多种的运动方式。 第二个、冲刺跑 这个跑步方式适合那些长时间进行低频率跑步的人，在最后的1分钟变慢跑为成冲刺跑。 冲刺跑不仅可以提高自身的爆发力，还可以提高自身的耐力。冲刺跑能够给你一个动力，很多人在坚持跑了30分钟后就没有干劲了，当你给自己暗示：加快跑完这1分钟就可以成功了，这样身体就有动力去高速的完成这个冲刺跑。 很多人以为冲刺跑只是适合一些短跑运动员，其实不然，运动的方式适不适合自己，只有去试了才知道。每天做几组冲刺跑，可以有助于提升个人的爆发力。 第三个、野地跑 每天我们都坚持跑步，同个地形以及同样的时间长短，很容易身体就会产生记忆，从而降低了我们的运动效率。我们可以尝试一下变化地形，比如说上坡、下坡、S曲线跑或者是野地跑，让你的身体无法记住你的运动频率以及运动的地形等等，你的运动效率会随着你每天的地形不同，从而得到提高训练。 第四个、阻氧跑 这个运动方式对于有运动基础的人来说比较适合，比如：彭于晏这种常年的跑步运动的人来说，阻氧跑能更好地提升个人的脂肪消耗以及减少了身体氧化的速度，从而减少了肌肉的流失。 虽然慢跑对身体好，但是增肌的人是很害怕有氧运动的，深怕掉肌肉。而阻氧跑能有效减肥肌肉流失。当你尝试阻氧跑等运动，让自己的运动搭配更加多样，才能得到更好地运动效果。 |
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