很多肥胖的女生,对于身材会显得很不自信。和别的纤瘦女孩子对比,别人可以穿吊带衣或者是背心,而自己却要用宽大厚实的T恤来遮掩身上的赘肉。 往往女生和女生之间的对比,都会伤害到自己的自信心。女孩一胖起来,手臂上的赘肉就特别多,走起路来还能自带抖动功能,和“蝴蝶袖”倒是有相似之处。 为什么越来越多女生会出现“蝴蝶袖”? 主要是因为如今我们的工作性质变了,大多数人不再从事那些重量劳力活了,手臂的锻炼也少了。每天都是对着电脑,双手只是手腕到小臂之间的协调运动而已,而对于大臂上的肌肉基本上是没有任何的运动量的,才会导致现在越来越多的女生手臂赘肉多,都要和男生的肱二头肌一样大了。 女生的手臂形成“蝴蝶袖”的原因主要也这两个: 1、手臂上的脂肪较多,2、肌肉量少,松弛化。 想要甩掉女生的“蝴蝶袖”,那就要从这2个方面来解决,方可让自己的手臂肌肉看起来紧致结实。要知道手臂赘肉如果太多,对自身形象的影响是很大的,比如说看起来像个中年大妈,手臂宽大肥厚就会导致从侧面来看像是弯腰驼背,显胖10斤的错觉。所以对于形象来讲,简直就是一大败笔。 想要赶走手臂上的赘肉,除了进行减脂训练之外,还要进行一些手臂力量训练来达到塑形的作用,从而提高手臂肌肉的含量,使得我们手臂线条看起来紧致结实。 第一点、降低自身的体脂率(减脂) 1、控制饮食 研究表明,女生比男生还要喜欢吃东西,你在外面看到吃东西最多的人群还是女生。所以,对于饮食控制方面,要尽量多吃一些清淡的食物,以及低热量的食物。街边的小吃小摊偶尔吃就好,不能总是想着吃,这样会使得体内的脂肪堆积,还会对身体健康造成危害。 2,有氧运动降低身体的体脂率 选择一些高强度的刷脂训练,可以有效地帮助身体加快燃脂减脂的速度。日常可以选择慢跑,或者是跳绳以及HIIT间歇训练的运动来降低体脂。一周进行4次左右的刷脂运动,每次30分钟以上,才能有效地让自身的脂肪燃烧减少。随着身体脂肪的减少,体脂率下降,那么手臂上的脂肪自然会减少。 第二点、力量训练(塑形) 由于我们降低体脂率之后,手臂上的赘肉体积虽然有所减小,但是手臂上没有线条感,不够紧致,略显松弛。这是缺少了肌肉的支撑,手臂看起来就没有那么纤细好看。所以,加入力量训练是非常有必要的。力量训练不仅可以提高手臂上的肌肉量,还可以使得手臂看起来紧致结实。 分享6个手臂力量训练,帮你在家都能够进行塑造手臂肌肉线条! 1.俯身三头后摆(左右各进行10次,进行3组) 2.杠铃站姿弯举(进行10次,进行3组) 3.屈腿仰卧后撑(进行10次,进行3组) 4.垂式弯举(左右各进行10次,进行3组) 5.哑铃双臂颈后臂屈伸(进行10次,进行3组) 6.站姿哑铃交替弯举(左右各进行10次,进行3组) 手臂力量训练,每周坚持3次的训练就可以了,坚持2个月下来,手臂自然会变得紧致结实。 PS:可能很多女生看到动作之后,会觉得做这样的力量训练会让自己的手臂练得很粗。其实,你们根本不用担心会出现这种现象。 因为哑铃的重量,可以决定你的肌肉增长的速度和量,而女生自身就是缺少了增肌的基础条件,想要练出肌肉那恐怕很难。 哑铃重量选择:4kg-8kg一堆,这样的重量,不仅可以适合女生进行训练,还能让手臂上的肌肉得到充分的刺激! |
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