什么原因导致你发胖，体重总是瘦不下来呢？这几个发胖的习惯，你占了几个？
有的人为了让自己减肥，总是让自己挨饿。当身体饥饿素分泌，你就会感觉到饥饿，一旦控制不住，你就容易暴饮暴食。当身体经常感到饥饿，就会以为进入“饥荒”状态，于是身体就会分解肌肉，来减少热量输出，从而降低身体的基础代谢。久而久之，你就会变成易胖体质。当你觉得减肥成功后恢复饮食，体重就会在短时间内反弹回来。不要总让身体处于饥饿状态，我们三餐可以多吃一些热量低、纤维素丰富的蔬果，再补充一些优质蛋白提高饱腹感。三餐之余饿的时候，不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一个苹果来提高饱腹感。这样身体就会保持高代谢状态，有助于减肥的可持续性。很多人都保持着勤俭节约的美德，不舍得浪费。每次吃饱饭后，看着盘里的剩菜剩饭，都会实行“光盘计划”，干掉所有的食物才会安心。但是你要知道，你是要减肥，不是要增肥。不浪费粮食的行为，伤害的是肠胃健康，引发的是肥胖。我们要学会“浪费”，如果不舍得浪费的话，那么你可以把饭菜的分量做少一点，用小碗盘进行剩饭菜，这样食物分量就有所控制，热量摄入也就会减少了。想要保持好身材，那么我们应该遵循少吃加工过度的精细食物，多吃天然的蔬果跟复合碳水主食，午餐八分饱，晚餐六七分饱就可以了，不要吃撑自己。经常吃外卖的人，更容易发胖。外卖的制作过程通常都比较高油盐，口感才会比较好。营养的搭配往往是比较不均衡的，热量摄入往往会超标。比如你会选择红烧肉、小炒肉、披萨、麻辣烫、烧烤作为正餐，长期如此，身材就会发胖。想要保持好身材，避免发胖，我们要学会自己做饭，自己可以选择清蒸水煮的方法做法，选择高纤维的蔬菜跟高蛋白食物，少做煎炸类的烹饪食物，这样食材的营养不会受到破坏，热量也会控制下来，身体的运转负担也会下降。身体需要水分才能提高运转速度，如果你感到口渴，说明身体已经缺乏水分了，新陈代谢速度也会受到抑制。每天喝足量水的人，饥饿感会明显下降，你就会减少对其他食物的摄入。每天保持8-10杯水，每杯水250ml，就能满足身体所需水分，避免身体缺水。此外，你需要戒掉各种饮料，它们不是水，而是富含糖分的饮品，糖分摄入过多，不但会让你发胖，还会加速身体氧化，让你进入衰老状态。熬夜似乎成了很多人的日常，但是当夜猫子确实不是一个好习惯。如果你想保持好的皮肤状态，那么熬夜一定是毁容的一大元凶。如果你想保持好身材，那么熬夜一定是加速肥胖的主要原因。熬夜会伤害身体免疫力，抑制瘦素分泌，细胞新陈代谢速度就会下降，皮肤就会出现皱纹，脂肪就会加速身材。科学养生的睡眠时间是23点-6点，这个时间能够保证高质量的睡眠，那么长期下来你的皮肤会保持饱满、年轻状态，发胖几率也会下降。
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