【原】4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，减肥快人一步！

很多人在减肥的过程中，总是败在了饥饿感上。很多肥胖的人都是吃货，你让她们不吃美食，就需要极大的自制力，你让她们饿的时候不吃，忍受饥饿感，那么这简直是要人小命。

但是，每天的热量摄入超标，是导致你肥胖的关键因素。如果你能合理控制热量，每天造成一定了热量赤字，那么瘦下来就是分分钟的事情。

饥饿素主要了身体的饥饿感，当胃没有食物的时候，饥饿素就会分泌，当你进食的时候，饥饿素就会下降。我们每次进食几个小时后，食物就会被消耗，饥饿素就会持续分泌。这个时候你就想着吃东西。

想要减肥快人一步，除了控制热量摄入水平，你还可以学习一些饮食方法，来降低饥饿感，你就会减少对美食的欲望，有效控制热量的摄入，那么体重自然会控制下来。

1、多喝水

想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于排空状态。那么平时多喝水就是不错的方法，喝水可以填充肠胃，控制饥饿素的分泌，以此降低饥饿感的来袭。

平时身体也需要补充足够的水分，才能促进血液循环代谢。便秘的人更要多喝水，有助于体内垃圾排出，让肠道畅通无阻。每天可以喝10杯水，每杯水250ml，就可以让你降低进食的欲望。

2、补充蛋白

蛋白食物在身体的消耗时间比较长，可以提供长时间的饱腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是可以抑制脂肪生长的激素，瘦素分泌提高，饥饿素就会受到抑制。

因此，抵抗饥饿的方法就是提高优质蛋白食物的摄入，每公斤体重补充1.8-2g蛋白。你可以选择水煮蛋、西兰花、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、菌菇类食物，都是比较健康、低脂肪的蛋白食物，让你保持长时间的饱腹感。

3、饿的时候吃一根黄瓜或者一个番茄

三餐之余，当饥饿感来袭，你不要硬撑，可以吃一点低热量、饱腹感强的天然食物，这样可以击退饥饿感，抑制饥饿素的分泌，避免长时间的饥饿导致暴饮暴食的情况出现。

我们可以吃一根黄瓜或者一个番茄，100g黄瓜跟100g番茄的热量都是10多大卡，热量可控，是减肥的天然食材。

4、将一半的主食米饭改为粗粮杂粮

米饭属于简单碳水，消化速度比较快，升糖系数比较高，饱腹时间没有粗粮杂粮来得久。想要延长身体的饱腹时间，降低饥饿感的来袭，我们可以将一半的主食替代为蒸红薯、水煮玉米、杂豆或者糙米、燕麦等杂粮，这一类食物属于复合碳水，进入肠胃后消化时间比较久，胃部排空速度就会下降，饥饿感也会晚点到来。