【原】每天早晚一组拉伸，只需10分钟，提高身体柔软度，找回年轻状态

你有多久没运动过了？随着年纪的增长，你是否发现身体的灵活度大不如前了，腰酸背痛疾病也常有发生。

年纪越大，身体经络就会越僵硬。而身体长期维持一个静态姿势，关节的压迫度就会提高，身体就容易老化。平时久坐的你，有没有感觉双腿容易发麻？下肢关节越来越僵硬，身体的灵活度开始下降？

小时候的你，可以轻易的完成一些一字腿、拱桥都能够柔软性高的动作。但是现在的你，一条腿抬高一点都做不到了。小时候我们的身体柔软度是比较高的，随着年纪增长，经络也逐渐硬化，身体的柔软性就会下降。

而办公白领由于长时间久坐的原因，下肢关节的老化也会提前，你的腰腹也会感觉僵硬，身体容易出现肌肉劳损，你会感觉腰背、肩臂肌肉酸疼不适。而你晚上睡觉的时候，入睡也会很困难，睡眠质量也不高。这主要是你缺乏锻炼，身体亚健康疾病缠绕导致的！

如何改善这个现象呢？我们可以坚持做拉伸训练，可以有效活动身体肌群，拉伸经络，提高身体的柔软度，促进垃圾毒素的排出。坚持一段时间后，帮你赶走久坐疾病，提高睡眠质量，重回年轻的状态。

每天只需10分钟，早晚拉伸一遍，你会感觉全身轻松，白天精神充沛，晚上睡眠质量提高，身体状态越来越好。

动作1、后勾腿

这个动作是活动小腿肌群的，进行1分钟，重复2组。

动作2、手臂后伸展

这个动作可以活动腰腹跟肩臂肌群，动作进行10次，每次坚持5秒。

动作3、手臂旋转

这个动作可以活动肩臂肌群，改善僵硬现象，动作进行4组，每组进行30秒。

动作4、左右扭臀

这个动作需要扭动臀部，可以提高身体的灵活性，赶走腰部酸痛疾病，动作进行4组，每组进行30秒。

动作5、手掌背扣

这个动作可以拉伸手臂跟背部肌群，改善驼背现象，动作左右各进行5次，每组进行10秒。

动作6、腿部拉伸

这个动作可以拉伸臀腿部肌群，促进下肢血液循环，动作左右各进行5次，每组进行10秒。

动作7、蝴蝶式

这个动作可以拉伸大腿内侧肌群，你要保持上半身腰背挺直状态，动作左右各进行5次，每组进行10秒。