【原】HIIT燃脂训练的4个好处！6个动作提高身体代谢，帮你瘦全身

如果你想要健康的瘦下来，节食的方法是万万不能选的。你只需要健康的饮食，每餐七八分饱即可，多蔬果少高热量的食物，控制热量摄入在1400-1600千卡之间，同时结合科学的运动，提高身体的热量缺口，促进身材变瘦。

很多人在运动的选择上，会选择跑步、健走等方法，但是这些运动有场地要求，每次运动时间也要达到40分钟以上，才能达到燃脂目的。

与其进行跑步，笔者在这里建议你进行HIIT间歇训练，HIIT间歇训练的好处有几个：

1、所需时间短。每次20分钟左右就能快速提升心率，锻炼心肺，强化体能素质，让身体进入燃脂状态，相比于跑步时长，要大大缩减一半。

2、燃脂效率高。每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高身体代谢水平。因此，HIIT非常适合没有时间出门锻炼的办公一族。

3、场地要求比较随意。HIIT训练可以是几个自重动作的组合，只需要一小块空地，不受天气影响，随意有空随时可以练起来，相比于跑步训练要方便、快捷得多。

4、不会造成肌肉流失。普通的有氧运动时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后容易反弹。

而HIIT训练可以避免肌肉流失，身体消耗脂肪的同时，有效的保留了肌肉，瘦下来后身材会显得更加紧实有型，减肥反弹的几率也会下降。

下面分享一组HIIT高强度间歇训练，总共6个动作，每次做完让你大汗淋漓，保持高代谢水平长达12小时以上，让你全身瘦下来。

动作一、开合跳（进行30秒）

自然站立状态，收紧腰腹核心，跳跃的同时双手双脚同时打开，双手向头顶靠拢，双腿向外跳跃；然后再次跳跃，恢复自然站立姿势。注意调节好节奏，脚尖落地，缓冲跳跃的压力。

动作二、深蹲（进行15-20次）

双脚与肩同宽，躯干挺直，臀部带动身体往下蹲，感受臀肌受力，膝盖不要内凹，要跟脚尖同方向。当臀部跟膝盖同高的时候，稍微挺直1秒钟，再慢慢恢复站姿。

动作三、箭步蹲跳（重复12-16次）

挺直腰背，然后一条腿往前跨一大步，膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地，当前面的大腿跟地面平行的时候，稍微挺直，酝酿力量向上跳跃，同时在空中换腿，让后腿变前，前腿往后自然切换。

动作四、屈肘直臂平板支撑（坚持30秒）

让身体保持平板直线状态，避免驼背塌腰翘臀，收紧核心，交替直臂平板支撑，提高腰腹肌群的力量。

动作五、跪姿俯卧撑（重复15-20次）

女孩的手臂力量水平比较弱，可以选择跪姿俯卧撑，男孩选择标准俯卧撑。

动作六、后勾腿（坚持30秒）

交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合，活动关节，激活腿部肌群。