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身为健身小白的你，跟健身达人的差距，就差这几条健身知识！健身训练的时候，身体会发汗，血液循环加快，心率会快速提升，忽略热身训练可能会提高瘦素的风险。而健身的时候，提升热身是为了预热身体，逐渐提高心率跟血液循环，提高身体的柔软度跟关节的灵活度，可以有效降低正式训练过程中受伤的几率。我们需要花费5分钟时间活动身体经络，激活关节，这样健身的时候表现才会更加出色。健身训练的时候身体会流失水分跟盐分，会造成电解质流失，运动后狂喝水，会导致电解质失衡。正确的操作方法是：健身过程中小口小口补充水分，盐分流失严重的人可以补充淡盐水。训练后也不要狂喝水，而要小口喝水，避免刺激肠道。健身训练的时候，肌肉受到外力的刺激会撕裂，肌肉纤维在训练后会进行重组，这个时候对蛋白的需求就会更加旺盛。我们需要补充足量的蛋白，才能给肌肉提供营养，促进肌肉的修复。建议减脂训练的人每天蛋白摄入为1.5g每公斤，增肌训练的人每天每公斤补充1.5-2g蛋白，分为多餐多吃补充，蛋白的吸收率才会提高。我们可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、生蚝、虾蟹等食物中获取，也可以加入健身补剂乳清蛋白作为辅助。并不是所有人都有时间跟条件去健身房锻炼，健身锻炼不一定需要去健身房才能锻炼。你可以利用现有的条件，可以选择去户外锻炼，也可以购买一些器械在家进行健身锻炼，最简单的方法你可以利用自身重量进行训练，也能达到锻炼的目的。新手可以从徒手动作开始，比如开合跳、高抬腿、波比跳等动作可以帮你燃脂塑形，而深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、卷腹等运动可以帮你增肌健体。健身训练的时候，力量训练跟有氧运动一样重要，力量训练可以提升自身肌肉量，有效预防肌肉流失，强健体格，提高身体代谢水平，还能提高身材曲线。减脂期间加入力量训练，可以帮你消耗更多热量，塑造易瘦体质，增肌期间，力量训练可以让你练出迷人的肌肉线条，保持年轻的体能状态。无论是女生还是男生，加入力量训练能收益的好处是多种多样的，只有坚持下去才能感受到其好处。健身训练并不是一蹴而就的事情，胖子不是一口气吃出来的，瘦子练壮也不是几天的事情。健身训练需要保持足够的耐心，坚持一定的时间，你才能感受到身材的蜕变。健身不能心急，你至少要坚持90天时间才能让赘肉慢慢消失，坚持180天以上，才能摆脱瘦子形象，逐渐变得强壮起来。健身训练期间，休息也是极为重要的事情。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，你需要保持充足的睡眠，才能提高增肌效率。而规律早睡有助于瘦素分泌，抑制脂肪的合成，提高燃脂塑形效率。建议睡眠时间在23点前，健身效率也会高于其他人。
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