【原】减肥期间，坚持这几个小细节，燃脂速度会提高30%！

减肥期间，这几个小细节，决定了你的减肥速度！坚持这几件小事，你的瘦身速度会比别人提高30%以上。

细节1、补充足够蛋白

减肥期间，蛋白可以补充身体所需营养，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白，促进氨基酸合成肌肉，提高身体代谢水平，减肥速度也会有所提高。

蛋白摄入量充足的人，饱腹时间会更长，暴饮暴食几率会下降。每天每公斤体重匹配1.5g蛋白，比如50kg体重的人一天要补充75g以上的蛋白，蛋白食物主要从肉类食物跟蛋类食物中获取，吸收效率会有效提高。我们需要分为多餐摄入，这样利用率也会提高。

细节2、抛弃家里办公室的各种零食

很多人的发胖并不是因为三餐摄入太多热量，而是平时的零食、下午茶吃太多，导致热量爆表。100g薯片的热量高达500大卡，一杯焦糖奶茶的热量是400-600大卡，一份100g炸鸡的热量也不低于300大卡，而一碗100g米饭的热量也不过是128大卡左右。

过度加工的食物，平时常见的薯片、巧克力、奶茶、蛋糕、爆米花、饼干都是高热量不健康的食物，不但会加重身体器官负担，影响运转水平，还会加速身体发胖跟老化。

如果你能清空家里、办公室的零食，只吃三餐，那么一天就可以减少很多不必要的热量，减肥速度也会加快。

细节3、三餐定时，细嚼慢咽

养成三餐定时的习惯，有助于肠胃的规律消化跟运转，避免每次进食身体都在囤积热量。快速吃饭的人容易不小心过量进食，放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上有助于控制热量摄入，促进多巴胺的释放，让你及时感到饱腹。

细节4、巧吃主食

主食碳水是很多减肥人士害怕的食物，因为碳水会促进血糖上升，有助于脂肪的合成。而杜绝碳水主食的摄入，身体会缺乏营养，肌肉会流失，身体代谢水平也会下降。

建议，每公斤体重每天3-4g碳水化合物，而蔬菜水果中的碳水化合物会比较少，我们需要补充主食才能满足身体对碳水的需求。

怎么吃主食才能补充身体营养，同时避免脂肪合成呢？答案是粗粮细粮结合，米饭、馒头、面包属于细粮，而玉米、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类食物属于粗粮，二者1:1的比例补充，可以补充身体各种膳食纤维、维生素、矿物质等营养，还能减缓血糖上升速度，提高饱腹时间，有助于减肥。

细节5、提早一点入睡

睡眠作息会影响身体代谢水平，从而影响减肥速度。只要保持规律早睡，睡眠时间在23点前，身体机能可以得到有效的修复，瘦素水平会提高，身体的代谢燃脂速度也会提高。

坚持早睡的人，第二天你就能早一点起床，精神状态也会比较充沛，早上的身体活力慢慢，代谢水平也会提高。