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现如今，随着人们生活水平的提高，养生越来越多的受到人们的重视，俗话说“养生先养肝”，一个人只有把肝养好了，才能将我们体内的有害物质及时排出体外，身体才能恢复正常运作，那么在日常生活中，我们该如何才能把肝养起来呢？
朱宝宽，上海中医专家、教授，擅长领域：脂肪肝、肝硬化、癌前期病变、各种中晚期癌症等。朱老指出：在我国现已知的肝病患者1.2亿人，每年由乙肝转为肝癌的就有50多万人，每年因肝癌去世的多达30万人，在这庞大的数字面前，其实我们每个人都应该重视肝脏的问题。 在从事中医研究的50多年里，朱老曾帮助过成千上万的肝病患者走向康复，现如今虽然已经过了花甲之年，但是朱老始终坚持每天坐诊，用他自己的话说：“我坚信世上没有所谓的灵丹妙药，最好的食材都源于我们日常生活”。
在养肝方面，朱老也有自己多年的经验总结，归结起来无非就是从“吃、动、养”3件事，每天坚持做，肝想不好都难！ 第一件事：吃 对于肝不好的人来说，在日常生活中可以选择多吃一些养肝护肝类的食物，在日常，朱老最爱的一种食物那就是枸杞，平时没事的时候，朱老总是喜欢泡上几粒，在朱老的很多方剂中我们都能看到枸杞的身影，中医认为：枸杞味甘，性温和，含有丰富的多糖、硒元素和氨基酸成分，能很好的起到养肝护肝和改善肝功能等作用。尤其是在慢性肝病方面，功效诸多，因而作为中医治疗肝病的常用药之一。
但是在中医学上，无论是滋养人体肝脏还是降肝火，都是需要药剂去调配的，不是一种药就可以治疗的。换句话说，不同药物的相配合，不仅能充分发挥它们自己本身具有的功效，而且也能够对一些药物的所带来的不良影响起到克制作用。 说起养肝，那就不得不提及另外一味药材，那就是“岢灵芝”，可能很多人对它都不是很了解，现代研究证实：其富含丰富的硒元素多糖、蛋白质、多种氨基酸、多肽类化合物质，能有效修复受损肝脏细胞，还可以提高细胞杀伤，识别以及吞噬肝炎细胞的能力，促进肝组织的修复，有效抑制肝细胞复制。 推荐吃法：取黄芪1钱，岢灵芝2钱，枸杞10粒，用温水焖泡5分钟作用即可饮用。（连喝10天停5天为一个周期，连续坚持一周养肝效果惊人。）
第二件事：动 所谓“动”，指的就是运动，尤其是对于那些本身就肝不好的患者而言，每天坚持适量的运动不仅能很好的加速肝脏器官内的血液循环功能，大大的改善肝脏器官内肝细胞的营养，还能促进恢复肝脏器官的功能。 在运动方面，我们可以选择一些轻度的有氧运动，例如像我们熟知的：瑜伽、气功、慢跑、游泳等，在运动的时候，每个人可以根据自身体质决定运动的时间，切勿盲目过度运动，以免给我们的身体造成不必要的负担。
第三件事：养 所谓“养”指的就是调养，肝脏在经过一天的劳累之后，需要我们精心的调养，俗话说：“肾要穷养，肝要富养”，在调养方面，我们可以选择多做以下2件事： （1）温水泡脚：经常用温水泡脚，不仅可以很好的起到加速血液循环、放松助眠等作用，一般来说，泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。 （2）足够睡眠：睡眠在每个人一生中占据了1/3的时间，由此可见睡眠对于我们每个人来说都显得至关重要，尤其是晚上23点以后，正是肝经最活跃的时间，如果此时身体还没有得到充分的休息，则会直接影响肝脏的正常代谢。
在睡眠保持方面，一般建议每天至少保持8个小时以上的睡眠时间，有条件的也可以选择适当的午睡，对养肝护肝效果更好。 |
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