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从240斤到155斤，我总结了30个减肥真相，你中了几个？ 很多人减肥失败，大多是因为缺乏基础的减肥知识，总是片面的相信一些营销号的“快速”减肥法，导致在减肥的路上越走越篇。 今天我就总结了30个减肥真相，看看你中了几个吧！ 1、吃得少≠热量低 少吃其实是指，减少食物的热量摄入，而不是指食物的数量。相同热量下，低热量的食物体积远大于高热量的食物，并且更具有饱腹感。所以你想减肥，首先要选择低热量的食物。 2、减肥的核心是热量消耗＞热量摄入，只要在摄入热量不超标的情况下，其实你可以大胆的吃任何食物。当然能尽量避免高糖、高盐及油炸一类的食物是最好的。 3、放慢进食速度，养成细嚼慢咽的习惯。 4、别把水果当饭吃，水果属于碳水一类，一个拳头大的水果碳水含量就差不多等于一碗米饭了。而且有的水果中含糖量极高。吃多了不仅会造成热量摄入超标，而且还会造成身体营养不良。 5、零脂肪≠零热量。 6、不是说喝酸奶就能减肥，只是酸奶中含有优质蛋白，喝酸奶可以补充日常所需的蛋白质。另外，我们日常喝的酸奶主要分为“发酵乳”“风味发酵乳”。在购买时，尽量避开风味发酵乳酸奶，选择无添加糖和低糖的酸奶。 7、减肥时，食物要丰富多样性，避免长期只吃一种食物，不然很可能造成身体营养摄入不均衡，导致营养不良。 8、减肥可以吃肉，而且吃的肉有很多，鸡肉、鸭肉、鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉其实都可以吃。但如果你想减肥效果好，应多选择鸡胸肉、鸡腿、鱼虾一类的白肉。像猪肉、羊肉、牛肉这些，脂肪偏高，热量也偏高，更适合增肌，想要长胖的人群吃。 9、减肥一定要吃主食（碳水），最少要占到摄入总热量的50%。很多人为了体现减肥效果，经常不吃或者主食吃的很少，这样很容易造成情绪低落，烦躁、易发怒等状况，有的女生长期不吃主食，姨妈甚至还会出走，脱发等状况。 有的人肠胃可能不好，吃粗粮容易造成消化不良，在减肥期间，可以进行粗细粮搭配。 10、茎薯类蔬菜大多属于主食一类，比如藕、南瓜、山药、土豆、大豆、豌豆、毛豆这类，因为碳水含量高，吃的时候作为主食。 11、喝鲜榨果汁比起吃整个水果，更加容易发胖，因为膳食纤维全部没了，你喝的全都是糖分。 12、减肥并不建议你喝粥，热量虽然不高，但是升糖指数却很高，这就很容易让你感到饥饿。另外，外卖上的一些三鲜粥、皮蛋瘦肉也别吃，热量极高，谁吃谁胖！ 所以更推荐吃一些粗粮比如红薯、玉米等。 13、 不是所有的菜，都是生吃更减肥，也不是所有菜都可以生吃，比如豆角生吃，就可能引起腹泻。 14、鸡蛋吃多了，并不会影响身体健康，但是鸡蛋吃多了，容易放屁，所以建议一天不要超过4个。 15、茄子其实是很不错的减脂食物，但因其特别吸油的特性上，如果烹饪方式不佳，很容易造成摄入脂肪超标。实在想吃，可以利用蒸的方式。 16、鱿鱼也是非常不错的减脂食物，其蛋白质含量高，脂肪含量低，热量也不高，但问题还是出在烹饪方式上，比如油炸、烧烤。 17、喝茶、喝黑咖啡有助于减肥，但请不要理解成，喝茶、黑咖啡能减肥。 18、很多果蔬片都是经过油炸脱水处理的，看似健康，其实热量很高。 19、坚果是非常不错的优质脂肪，但请注意，别贪嘴，吃多了一样会胖。 20、靠节食挨饿减肥，虽然你前期瘦的快，但是你一定坚持不了多久，反而会引发暴饮暴食，造成体重爆发式反弹，越减越胖！ 21、早上人体代谢快，早餐多吃一点问题不大，一般我们都建议早餐要吃好，反而会促进身体代谢。但一定不可以不吃！！！ 22、防弹咖啡是生酮饮食中的一种组成部分，单纯喝防弹咖啡，对于减肥的帮助不大。不改变饮食习惯，还会胖。 23、减肥期间尽量不要喝酒，一来热量高，而来代谢时间上，在酒没有完全代谢光的情况下，你吃下去的食物是无法被代谢的。 24、并不是跑步导致腿粗，而是跑步时的错误姿势及运动后没有进行拉伸放松。 25、想要通过运动减肥，建议无氧+无氧运动相结合，如果你的体重基础较大，只做有氧运动，皮肤只会越来越松。只不过从一个大胖子，变成一个小胖子而已。而且，最最最关键的一点就是，有氧运动做多了，特别显老！！！ 不信你就去试试吧，哈哈哈哈哈！！！！ 26、体重不是衡量胖瘦的标准，真正的瘦是身材皮肤紧致，体脂率低，身上没有一些的赘肉。 27、不要在迷信局部减脂了！！！ 28、塑腰不能瘦腰，反而会让你的腰椎变形。也别相信什么瘦腿袜，看上去显瘦，但脂肪一点没少，不要自欺欺人。 29、流汗只是身体散热的一种现象，什么保鲜膜、暴汗服、桑拿浴，都只是让你出汗，造成脱水的现象，体重看上去轻了，但是体型不会有变化。 30、并不是运动30分钟以上才能减肥，只要运动了，就能消耗热量。其实，只要每天饮食搭配合理，不运动也可以轻松瘦下来。       |
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