【原】肩周炎越运动越痛，是我锻炼错了吗?

中医在针对肩周炎的治疗里，有时会选择用手法将粘连的软组织进行松解，也就是撕开粘连的软组织达到恢复肩关节活动的目的，这个“撕”字就说明肩周炎在治疗中本身会出现一个疼痛的过程，只不过通常是在麻醉下行肩关节手法松解治疗。

其实我们锻炼其实也是一个“撕”开粘连软组织的过程，只不过这个过程比较长，也比较缓和。在运动过程中出现疼痛本身就是证明已经刺激到了粘连的软组织，这是一个好现象，证明你的运动是正确的，是有作用的；，如果你每次动作都在一个“安全”的尺度内，也你的“高度”也只能停留在哪里，又如何能够变得更好？

但是我们也要注意，锻炼时不可随意运动，更不可用力过猛，推荐患者在锻炼时，选择医生推荐或者经过实践的的运动动作，不要自行随意选择，训练也要循序渐进，把握合适一个尺度；另发现肩痛、放射痛因该及时到医院就诊，进行推拿、热敷等初步治疗。若医生嘱咐锻炼，则应带痛锻炼，锻炼时需要注意以下几点：
　　1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。
　　2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。
　　3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
　　4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。

在锻炼时一般有建议每个动作进行多少次，每次进行几组，几组为一套，完成一套动作后都会进行适当的休息，这也和很多健身训练相似，“过犹不及”，要做到劳逸结合；同时也可以内服一些肩周炎汤剂或相似的等产品帮助辅助治疗，这样可以更快的起到效果。

肩周炎的锻炼讲究的是适度原则，也就是说不能运动的太剧烈，不然会引起进一步的拉伤或损伤，不注意运动过度了，出现这个情况，先停止锻炼，经过医生的检查后，听从医生的叮嘱选择继续还是暂时停止。