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近年来，腰椎间盘突出症的发生率逐渐增加，并呈衰老趋势。实际上，很多腰椎间盘突出不是先天性的，而是由不良习惯引起的。不要做一些危险的举动！ 这些动作伤害了您的腰部，但您每天都要这样做！ 1，交叉腿 危险指数：★★ 雷吉二郎的双腿会导致骨盆倾斜，腰椎压力不均，腰部肌肉劳损以及腰椎间盘的力量不均。长期姿势是腰椎间盘突出症的危险因素。尤其是青少年处于生长期。Erjiro的腿经常容易出现驼峰和脊柱弯曲。 提醒：尽量不要越过Erlang的双腿，坐下时要保持骨盆直立，以使腰椎受力均匀。 2，长期直立工作 危险指数：★★ 长期的直立工作将导致腰肌紧张，腰椎长期承受的压力增加以及腰椎间盘突出症的风险增加。例如，由于长期站立工作以及腰部和背部肌肉劳损，营业员容易出现腰椎间盘突出症。 提醒：踩Hi和脚旋转可以同时增加腰椎前凸和缓解肌肉紧张。如果您站立时间长，可以做一些腰部伸展运动。 3，“老太太”坐姿 危险指数：★★ “老太太”坐着是指嵌套在沙发或凳子上。这将导致腰椎前凸减少和椎间盘压力升高。长时间保持该姿势将导致腰椎间盘退变增加。 提醒：坐着时，保持上半身挺直，闭合腹部，并放低双腿。如果您坐在有靠背的椅子上，则应根据上述姿势尽最大努力使下背部靠在椅子的靠背上，以免腰region部的肌肉太累。 4，睡眠姿势差 危险指数：★★ 躺下时，如果不支撑脖子和腰部，则会在腰部和背部产生拉力。这就是为什么许多人在沙发或软床上睡觉后感到腰部不舒服的原因。 提醒：睡觉时尽量选择较硬的床垫，躺下时在膝盖下放一个柔软的枕头。这可以使臀部和膝盖稍微弯曲，放松下背部的肌肉，降低椎间盘的压力，并降低椎间盘突出的风险。 。 5.单手重量 危险指数：★★★ 手持重量将使整个身体倾斜，椎间盘的方向不均匀，肌肉张力不一样，单手施加力，并且不均匀的重量分布将在脊柱两侧造成不均匀的力，这对光盘非常有害。 提醒：在日常生活中，尽量携带两个重量相同的物品，以确保躯干平衡和腰椎受到均匀的压力。提起重物时，不要突然用力过大。不要过多改变姿势。 6.弯腰并搬运重物 危险指数：★★★★★ 直接弯曲和携带东西会导致腰椎间盘应力突然增加。很容易使腰椎间盘突出穿过薄弱区域。许多腰痛的患者弯腰后症状会加重。 提醒：搬运重物时，最好跪在膝盖上，使重物尽可能靠近身体，用手臂将重物抬至大腿中部，然后以某种方式站起来保持背部挺直。保持身体尽可能靠近身体。 腰疼，请尝试这些方法 背痛，请尝试以下缓解方法- 1，做躯干伸展运动 伸直双手并伸展，这样可以降低椎间盘压力。如果可能的话，双手握住单杠并将其悬挂也很有用。 简而言之，我们必须设法使身体的重心下降，起到加长躯干脊柱，减轻椎间盘压力的作用，并且还具有复位作用。 2，向后走 向后走时，腹部必须闭合，大腿后面的肌肉必须被迫将骨盆恢复到正常位置。一开始，您可以在室内进行操作。尝试采取一些步骤。慢慢适应后，您可以到户外去选择公园或运动场。倒。 3.学会使用垫子 使用垫子防止背部疼痛也应注意科学。 首先，垫子必须放在腰上，将其放在胸后是不正确的。正确的坐姿应该抬起头。例如，当您坐在沙发上时，您应该坐得尽可能远。 其次，坐垫不应太厚。 10厘米厚的垫子是好的。这样，人体向后压，恰好压缩了5-8厘米，这与腰椎的生理前凸最一致。如果太厚，将导致腰椎过度向前弯曲，从而伤害腰椎。 4.选择合适的硬床 躺平躺在床垫上，然后在脖子，腰部和臀部之间的三个明显弯曲的方向上向大腿平坦地伸展双手，看是否有缝隙； 翻到一边，然后尝试以同样的方式查看身体曲线的凹入部分和床垫之间是否存在间隙。如果不是这样，则证明床垫在睡眠时适合颈部，背部，腰部，臀部和腿部的自然曲线。 ，这样的床垫对您来说软硬。 5.有做家务的技巧 扫地或拖地板时，请加长扫帚或拖把并笔直向上工作，以免腰部过度弯曲并造成腰部肌肉拉紧； 洗米，选择蔬菜，洗蔬菜，切蔬菜和切肉时，最好不要将盆或切菜板直接放在地面上，也不要太低。而是将其放置在较高位置，使脊椎保持笔直，并且不要左右倾斜身体的东西，也不要弯曲腰部。 |
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