其实我们都知道“轻断食”的减肥效果很不错，只是真正去执行并且坚持下来的小伙伴并不多，真是有点可惜啊。 “5+2轻断食”也属于间歇性轻断食，今天我们来了解一下“5+2轻断食”，让你轻松就能吃瘦！ 通过这篇文章，你可以理解和学习到以下5个方面： 1、什么是“5+2轻断食”？ 2、哪些人不适合“5+2轻断食”？ 3、“5+2轻断食”具体怎么做 4、“5+2轻断食”的好处 5、用过“5+2轻断食”减肥者的感受  什么是“5+2轻断食”？“5+2轻断食”是轻断食的一种，也是最出名的轻断食之一。 “5+2轻断食”，是由英国医学博士蜜雪儿·哈维博士发起的一种减肥方法，蜜雪儿·哈维博士是轻断食法奠基人，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝·西蒙奖（最佳营养学出版研究奖），2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的最佳疗法奖。 “5+2轻断食”，具体的方法是，在每周的时间里，任意不连续的两天，比如周三和周六，女生每天只摄取500大卡，男生只摄取600千卡能量的食物；其余5天正餐吃，但也不能暴饮暴食也不能节食。  这种减肥法是受国际认可的一种靠谱的减肥法。 我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐了这种方法，书中指出：“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且易于长期坚持。 有研究数据显示，肥胖人群使用之后平均每周可以减轻3斤左右的体重。 哪些人不适合“5+2轻断食”？在你决定执行“5+2轻断食”之前，先要弄清楚自己适不适合这个方法。 以下人群不适合“5+2轻断食”： 儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人群、有肠胃疾病、患有痛风、患有糖尿病、肾肝功能不全者，不宜食用“5+2轻断食”。还有处于姨妈期，也要暂定轻断食。 “5+2轻断食”具体怎么做小杨教练建议BMI大于24%的大基数人群可以长期使用“5+2轻断食”。 BMI大于24%建议可以先用3~6个月；BMI小于24%建议使用1~2个月；BMI小于18.5%不建议使用。 BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米） 一、2天轻断食日怎么吃？ 轻断食日一天摄入500~600大卡左右的热量。 很多小伙伴认为只要一天摄入500~600大卡的热量，就随便吃了，其实不是这样的，轻断食当天要做到控制热量和维持饱腹感，还要最大程度的保证营养。 轻断食日，我们把早餐安排在9点左右吃，因为太早吃上午就很容易饿了！可以吃些蛋白质或者碳水+牛奶，帮助我们开启一天的代谢；中午可以吃些升糖指数低的杂粮，饱腹感也比较强，也可以喝一瓶轻爱酸奶；晚上补充蛋白质和维生素，吃些鸡胸肉或者牛肉，再加些水果蔬菜。  在轻断食日下午3点左右的加餐不要忘了，不然还没有扛到晚上你可能就已经饿到不行了！可以吃个苹果，或者番茄、或者圣女果等。除此之外， 你还可以多喝点白开水和茶水，注意最好不要喝任何含糖饮料。 水果的选择可以有：苹果、草莓、桃子、柚子、火龙果、樱桃、圣女果、柑橘、橙子等。 注意：轻断食当天不推荐运动，吃的太少运动容易发生晕倒，你可以把每周3~4次的运动放到非轻断食日，配合运动效果会更好！ 也可以参考下图，多给大家一些选择：  二、非轻断食日怎么吃？ 小伙伴们要注意，非轻断食日是正常吃，不是暴饮暴食也不是吃的越少越好。有些小伙伴会认为：如果我少吃点，减肥效果不就会更好吗？其实并不会！如果你在非轻断食日吃的太少，这就变成了节食，我们都知道，节食只会让你的基础代谢降低，会让你体重反弹。 所以尽量选择升糖指数低、高蛋白、低热量的食物，具体参考下图：  “5+2轻断食”的好处1、快速降体重 研究表明，每周坚持2天的轻断食，可以快速的降低体重和体脂率，大部分男生在第一周之后，体重会下降4-8斤左右，女生也有下降3-6斤左右（具体数据会根据你的体重基数有所不同）。 2、改善血糖，有利于血液循环 《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食相对于节食，是一种比较安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平;轻断食还有助于促进血液的循环，增强全身组织的血液供养能力。 3、减少患癌风险 “5+2轻断食”有利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生发展密切相关。 4、缓解抑郁和焦虑 有研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历了2周的“5+2轻断食”之后，超过80%的人抑郁和焦虑得到了缓解。 用过“5+2轻断食”减肥者的感受1、33岁的玛利亚 如果你是那种试过了很多次减肥又总是失败的人，或者说你曾经减肥瘦下来过，但后来又体重反弹了，那么你可以尝试一下“5+2轻断食”减肥法。它是一套以科学研究为依据的全新减肥法，无论你是为体重减肥奋斗了多年，还是刚刚下定决心要减肥，这套方法都行之有效。 在接触“5+2轻断食”减肥法之前，我也曾经减肥瘦下来过，但是之后又不断复胖。“5+2轻断食”减肥法与众不同，这是一种我确定能够办到的生活形态的转变。 2、24岁的丽兹 想要减肥就要每天都遵循严格的饮食规则，这个观念已经深入人心，但是也很影响减肥者的“士气”，主要是不容易执行。“5+2轻断食”减肥法则完全颠覆了上述理论，它有弹性又比较容易执行，能够帮助你消除不要的不需要的脆弱，还能帮助你养成健康的饮食方法。 它不同于每日节食，一周只需要轻断食两天，其他五天正常饮食，这样就能减肥，这个想法听起来太好了，好像不是真的，但这的确是真的。结果显示过去用的减肥法失败的人，用了“5+2轻断食”减肥法，却成功的减掉了体重。轻断食两天比我预期中要更轻松，我也发现在其他正常饮食的五天里，我会更注意饮食，我不想让所有的美好成果化为乌有。 3、45岁的安娜 安娜是极度渴望减肥的，她知道体重过大，会增加她患上乳癌（她的母亲、阿姨和表亲都是乳癌患者，属于遗传）和2型糖尿病的几率（她的父系家族有糖尿病史，同样属于遗传）。她之前已经努力减掉了19公斤，有5个月的时间里都保持着身材苗条纤细。她在这5个月内必定是每天比平常少吃900卡，这样加起来总共是133000卡！但可惜的是，付出这么多努力之后，她的体重在之后4个月内又回到减肥之前了。但是用了“5+2轻断食”减肥法之后就改变了 安娜说：“感谢5∶2轻断食法，让我觉得没那么懒散、没那么臃肿、运动后没那么疲惫，也更健康了。当然，我的衣服也更合身了。” 总结“5+2轻断食”的确是一个靠谱的减肥法，但是操作一定要正确！只有做对了，才能有效果。小杨教练为大家介绍的“5+2轻断食”减肥法让你了解了应该吃什么，吃多少，怎么吃的问题。相信你拥有它，就能让你的执行更方便，减肥效果更佳！ |
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