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除了吃什么，糖尿病管理也取决于患者喝了什么。说到糖尿病饮料，清单可能有点短，但患者最好能够遵循。想知道哪些饮料对糖尿病有益，哪些不好吗？这里将分享一份清单。让我们一起来看看吧！ 对糖尿病最好的饮料是什么？ 我们先从糖尿病最佳饮料列表开始讨论，对调节糖尿病有益的饮料包括： 01 水 WATER 水的作用远远超乎想象。水合作用在控制糖尿病方面起着至关重要的作用。如果患者一直处于高血糖状态，那么很有可能会脱水。不仅如此，体内适当水平的水合作用还有助于糖尿病患者通过尿液排出体内多余的葡萄糖，这有助于维持体内适当的血糖水平。如果白水不是那么吸引人，可以加入一些柠檬片或橙子片来提味。 02 低脂牛奶 LOW FAT MILK 牛奶很可能是糖尿病患者可以选择的最有营养的饮料之一，虽然碳水化合物和热量可能看起来有点多。它对糖尿病患者非常有益，唯一需要注意的是控制好份量。除此之外，牛奶还能提供人体所需的大量钙和维生素D。如果糖尿病患者对热量和碳水化合物很在意，那就坚持喝低脂牛奶，这样可以做到有效平衡。 03 巧克力牛奶 CHOCOLATE MILK 如果人们沉迷于运动来调节糖尿病，最好建议运动后喝巧克力牛奶。低脂巧克力牛奶实际上对整体健康非常有益，是一种神奇的运动后恢复饮料。但是，人们经常会饮用现成的各种各样的饮料，这些饮料含有大量糖分，会让血糖水平飙升。所以，尝试用低脂牛奶和无糖可可粉在家自制巧克力牛奶，这样就能达到效果。 04 甘菊茶 CHAMOMILE TEA 另一种对糖尿病有益的饮料是甘菊茶。甘菊茶不含任何添加糖，但对人体的整体功能非常有益。甘菊茶中的抗氧化剂通过减少自由基对人体的损害，对促进整体代谢非常有益。Rafraf M等人的研究发现，饮用甘菊茶具有降低血糖水平的潜在益处。它还能够保护人体避免出现任何形式的神经、肾脏甚至循环系统的损伤。 05 咖啡 COFFEE 咖啡在预防2型糖尿病方面非常有效，有研究支持这一观点。如果你想知道糖尿病患者的最佳饮料是什么，这款饮料值得一试。唯一的问题是要确保没有添加任何甜味剂或添加剂来突出它的味道。研究表明，喝2~3杯咖啡对有效预防相关风险非常有益。如果咖啡因让人感到颤抖和不安，尝试选择无咖啡因的咖啡。 06 柠檬水 LEMONADE 如果想找点清凉的饮料，柠檬水是一个不错的选择。柠檬不仅有助于抵抗体内的自由基损伤，还有助于控制代谢，调节体内葡萄糖水平。需要注意的是，应避免饮用从商店购买的柠檬水，因为它们含有大量的糖和防腐剂，最好在家里自制。 07 绿色冰沙 GREEN SMOOTHIES 绿色冰沙不仅能提供人体每天所需的绿色蔬菜，还能很好地控制体内正常的葡萄糖水平。羽衣甘蓝、菠菜、苹果、生姜和黄瓜的组合口感清新，并有助于改善整体代谢。仅仅加入一堆绿叶不会让它尝起来很好，最好添加一些东西来突出它的味道，并增加其整体营养价值。 08 苹果醋补品 APPLE CIDER VINEGAR TONIC 苹果醋对促进人体机能和代谢非常有益，甚至有助于清洁和解毒。重要的是，不要过度摄入这种补品，坚持每天喝一次，特别是在早上。苹果醋中的醋酸有助于排出体内有害的毒素，甚至有助于减重，这对糖尿病整体调节非常重要。 09 杏仁奶 ALMOND MILK 如果是素食主义者、乳糖耐受或只是想转换到植物奶，杏仁奶可能是最好的选择之一。它不仅完全以植物为基础，而且含有非常少的热量和碳水化合物，还被证明对降低体内血糖水平有益。用它来制作冰沙或拿铁是最好的选择之一。如果喜欢冰沙碗之类的，可以放半个冰冻香蕉和几颗草莓。 10 椰子汁 COCONUT WATER 椰子汁是一个不错的选择。它不仅低糖和低碳水化合物，同时也含有高水平的维生素和矿物质，对人体非常有益。此外，它含有必要的电解质、有益的维生素和矿物质，有助于稳定体内的血糖水平。 糖尿病患者应该避免喝什么饮料？ 为了避免血糖水平显著升高，糖尿病患者应该尽可能地避免以下饮料。 01 碳酸饮料 CARBONATED SODA 当提到糖尿病患者应避免饮用的饮料，碳酸饮料高居榜首。一罐标准的碳酸饮料含有接近40 g的碳水化合物和超过150~200 cal的热量，这绝对是糖尿病患者最不应该摄入的东西。它不仅会使血糖水平显著升高，还会导致许多其他其他疾病。 02 酒精 ALCOHOL 酒精被认为是对糖尿病患者最糟糕的饮料之一，主要原因是它有可能引起体内血糖水平的剧烈变化。通常情况下，饮酒会导致血糖水平飙升，也有可能导致血糖水平急剧下降。如果糖尿病患者正在服用糖尿病药物，饮酒很有可能会干扰这些药物，导致血糖水平急剧变化。此外，鸡尾酒往往含有大量糖，会进一步对身体造成伤害，并影响血糖水平。 03 果汁 FRUIT JUICES 果汁是另一种糖尿病患者应避免的饮料。任何果汁，不管是包装好的还是刚榨好的，最好都不要饮用，因为它们含有大量糖分，有可能使血糖水平飙升。 04 能量饮料 ENERGY DRINKS 即使能量饮料的标签上确实提到不含糖，但情况可能并非完全如此。能量饮料看起来很诱人，但并不是一个很好的选择，尤其是对糖尿病患者而言。它被认为是糖尿病患者应避免的饮料之一，其不仅含有大量碳水化合物，而且含有大量咖啡因。也有研究显示，能量饮料对人体胰岛素抵抗具有影响。 05 姜汁饮料 GINGER ALE 尽管姜汁饮料有助于消化，但它是糖尿病患者最糟糕的饮料之一，主要原因是碳水化合物含量高。567 g姜汁饮料含有60 g碳水化合物。 www.healthspectra.com 新 年 快 乐 （来源：《国际糖尿病》编辑部） |
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