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1 开合跳 脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。 快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~ 2 转髋训练 主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。 3 开合跳 转髋 开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。 4 原地抬腿跑 主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。 脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度 5 小碎步 主要训练小腿和脚掌的灵敏性。 下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。 这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作， 时间建议控制在10-15分钟左右。 每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。 羽毛球比赛中，双脚起跳杀球这一技术常常能一拍置对方于死地，即使对方将杀球接起，但回球的质量也很差，只要迅速跟进上网，同样令对方无力还击，这也就是选手们常说的杀上网技术。女选手由于力量不行，极少有双脚起跳的。 双脚起跳杀球最突出的特点就是威胁性大，但这一技术的运用通常只出现在两种情形下： 对手发出的是高远球，接球的一方有充裕的时间后退到位，双脚起跳杀球。
网前搓球质量极高，迫使对手只能在网前挑高远球，自己准确判断出球的落点，及时后退到位，双脚起跳杀球。
当采用双脚起跳杀球后，必须保证杀球的质量，要一拍将对手杀死，或令对手无法回过高质量的球。如果双脚起跳后，杀球的质量不高，杀出的球不到位，或是落点被对手抓准，则杀球一方就会立即陷于被动。
双脚起跳杀球对选手的身体素质要求极高，尤其有极强的腿部和腰腹力量，同时挥臂的速度也要快。除非是身体素质突出，有一定的技术基础，通常情况下，业余选手很难练成高质量的双脚起跳杀球。不过，如果自己有兴趣，也尝试着练一练。
要练好双脚起跳杀球，首先必须要加强腿部、腰腹和手臂的力量，最好的训练手段就是双摇和三摇跳绳。 双摇跳——脚腾空离地一次，手甩动的绳子连续过脚底两次。 三摇跳——连续过脚底三次
通过双摇和三摇跳绳，不仅可以增强腿部、腰腹以及手臂的力量，而且可提高整个身体的协调性。在练习双脚起跳杀球时，特别要提醒业余选手注意伤病。在身体素质未达到要求时，切忌急于求成，否则极容易造成跟踺断裂、腰部扭伤、腿、腹部肌肉拉伤等伤病
蹬转非常协调
两大角步法连贯 感谢您对华羽客羽毛球yule59的关注 **您有想了解的羽球知识或更好的技术见解欢迎留言**
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来自： zhsun2007 > 《健身、修养、常识》
