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万病之源来自肠道， 所以我们必须“从肠计议”，“肠治久安”， 只有“肠寿”才能真正的长寿。 因为它是“加油站”吸收肠道需要的营养，它是“排污厂”排出肠道内的毒素…… 肠道毒素堆积带来的不适? 排便不畅或便秘，久久不能离开卫生间; 腹部胀满，体型臃肿; 诱发各种疾病：如，结肠炎、肛裂、痔疮、脱肛等; 呵护肠道，饮食很重要? 1、奶类、豆类 (PS：这两种可以降低慢性病的发病风险的作用。) 奶制品：摄入量相当于每天液态奶300克; 豆制豆：一天相当于大豆25克以上，适量吃些坚果; 2、适量吃酸性食物 (PS：动物性食物鱼、禽(鸡、鸭)、蛋、瘦肉等脂肪含量较低。) 平均每天摄入总量：120~200克(小于4两); 每天畜禽类为：40~75克; 每天水产类为：40~75克; 每天蛋类为：40~50克; 3、少盐不油，控糖限酒 (PS：食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是各种慢性疾病居高不下的重要因素。) 每天食盐不超过6克，烹调油25~30克; 每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下; 每天7~8杯水(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料; 一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克; 4、杜绝浪费，按需备餐 按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。 养肠，需养成『七分饱』的习惯? 1、专心吃饭 不聊天;不玩手机、电脑;不读书、看报; 2、吃含水量高、体积大的 水果、蔬菜、署类、少油的汤粥; 3、细嚼慢咽 从第一口开始，注意胃的感觉; 4、及时撤走食物 放下碗筷，立地成佛; |
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