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愤怒这种负面情绪经常导致一些不好的事情发生，有些人的自控能力比较差，于是常常被愤怒控制与人发生争吵，更甚至还会产生暴力行为。当然，这些行为导致的后果也是很严重的，特别是在工作中，基本上离被离职也不远了。为了防止这种我们不愿意接受的结果产生，怎么才能控制好自己的愤怒情绪就变得很重要了。 1、承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为……” 2、记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。 记录下时间、地点以及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。 3、挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当”、 “必须”、 “应该”以及“糟透了”的思想。尽量减少这些词语的使用！接纳事情的发展有多种可能性。 4、学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题，并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时，有意识地把这些声明移植进自己的思想中。 5、实施一套保持冷静的方式。例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸，或是坐在自己的位置上放空大脑，让自己的心情平复下来。 愤怒使人情绪低沉，它是破坏感情、阻碍交流的一大绊脚石，但同时也是我们无法避免却需要加以控制的内容。如果你感觉自己马上就要发怒了，想一想上面这几种控制愤怒情绪的方法，让自己冷静下来，愤怒解决不了问题，冷静才可以。 |
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