想减肥，该怎样吃和运动呢？

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能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。知道会胖，却怎么也管不住嘴。

胡吃海喝，久坐不动攒下的肉，是不是再也藏不住了？

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是不是还在摸摸肥肉安慰自己：饿几顿，多跑几圈肥肉就没了？

 根本没这么简单！！！

一 错误的方式，可能会变得更胖

在减肥之前我们需要知道，人体的体重包含骨骼、肌肉、水、脂肪等物质的总和。

除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。

健康的减重减肥方式，其实是：减少脂肪，增加肌肉。

BMI是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一

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如果采用不科学的减肥减重方式，不仅起不到减肥效果，还有可能变得更胖。

1、节食减肥

饥饿减肥时，人体的营养供应是不足的，身体在分解脂肪前，会先分解肌肉。

而身体中肌肉的量，和基础代谢是直接相关的。

换句话说：身体肌肉少了，基础代谢率就必然下降。

你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，就更容易变胖。

所以，用少吃、节食来减肥，是伪命题。

2、不正常饮食，只吃水果或低热量产品

减肥确实需要控制总能量的摄入。但有些人一日三餐不正常吃，只吃麦片、水果、蔬菜等低热量产品。

这会导致身体摄入营养不均衡，抵抗力下降等。

例如，蛋白质摄入严重不足；果汁和水果中的糖类含量高，还会让你更胖。

而且有些营养素，像维生素 D 、铁、维生素 B1、膳食纤维，很多人即使是正常三餐，都有可能摄入不够，更何况是不正常饮食呢？

3、拼命运动，营养补充没跟上

有一点常常被忽视：如运动量越大，身体需要的营养素补充应该是越多。

减少饮食营养摄入，还拼命运动，加大消耗这种减肥方式，确实能够快速瘦下来。

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但是在减肥成功之前，人可能就垮了，营养不良、头晕眼花、贫血、低血糖……

二 这么吃，运动少也能减肥

我们都知道，减肥的终极奥义不过是：管住嘴，迈开腿。

在减肥这件事上，管住嘴的意义，可比迈开腿大多了。

但是也要讲究科学性， 减肥期间，每天一般少吃200～300 千卡就好。

在这个基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例。

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左：减肥三餐比例 右：错误三餐比例

保证饮食的营养均衡、充足也很关键，有必要可以服用一些符合维生素矿物质片，或者吃一些高蛋白的代餐食品。

重油食物和糖要少吃，大家可以参考下图的金字塔。

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想要体型更加优美，可以再辅以适量的运动。

一般来说，一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式。

目前网上有很多专业的健身软件，大家可以根据自己的情况制定计划。