健博一姐上线 平常被天鹅颈、巴掌腰刷屏,没想到脚脖子也有上热搜的一天。 看看网友直击灵魂的投稿,90斤的身材配上150斤的脚脖子,太虐了叭! 没有脚脖子的腿就是一根毫无灵魂的圆柱体,粗脚脖让你显胖50斤都不过分! 身材上一说到粗就很容易和胖联系起来,但娱乐圈的不少粗腿仙女脚踝却细得像针管,咋回事? 先说杨紫,之前有过一段腿粗被嘲的黑暗时期,但即使腿都粗成路人了,70斤的脚脖子也还在坚持营业。 天仙的金刚小腿一姐之前也讲过,但人家的脚脖子也是会长的脚脖子。 还有每次出席活动都长裙遮腿的郭碧婷,别管小腿怎么作脚脖子都没有在怕,该细还是细。 “胖胖瘦瘦,瘦瘦胖胖”的阿娇最有说服力,粗脚踝星人真的酸了。 细脚踝无疑给腿加分不少,于是女星再怎么胖只要脚踝细视觉上就好看很多。 不信看看受万千宠爱的范宁小公主,脚踝一粗下半身整个毁灭。 平底鞋视角更虐。 镜头只能在上半部分停留,仙女颜完全抓住焦点。 一旦镜头下移150斤的脚脖子就能瞬间把人坠入凡间,太难了。 总结一下粗脚踝有啥缺点?视觉上显腿粗+穿裤子不敢单独漏脚踝+离开高跟鞋立马变身莲藕腿。 那么脚踝的粗细到底谁说了算?今天一姐就来好好涛一涛~ 跟腱长短 小小一条可不简单,跟腱的长短甚至直接决定了小腿肌肉的分布+形态,直白点说,80%的粗脚踝星人都是因为跟腱太短。 跟腱过短给了小腿肌肉过多的发挥空间,比目鱼肌“延长”下来,随便来点脂肪堆积+肌肉发达脚踝就跟着粗了好几圈。 而在基因这方面我们又没啥优势,据说亚洲人的小腿形态更多是跟腱粗短,小腿肌肉长,这也许是尼安德特人的基因导致的。 粗脚踝也有性别差异? 生活中女孩粗脚踝的概率要远远高于男性粗脚踝的概率,不是说男性的跟腱就一定有先天优势,而是女性的的激素水平+特殊的体态问题更容易导致女性的小粗腿,小腿一壮一粗,脚踝也跟着遭殃! 激素水平 女性天生的雌激素水平较高,而雄激素水平只有男性的五分之一,受激素影响,女性的脂肪更爱囤积在下半身,而肌肉含量又低于男性,体脂率一般是男性的2倍。 低肌肉量代表较低的基础代谢,而雌激素又更容易把摄入的热量转化为脂肪。 脂肪堆积下来,再加上跟腱较短的问题,这么一来二去,腿粗的概率就远远大于男性。 体态 女性的韧带+肌腱+关节和男性相比都更加松弛,这是男性和女性在结构、解剖差异、活动程度上分析得来的结果,突出的柔性性水平让女性更易get体态问题。 拿膝盖举例,膝外翻+膝超伸的影响可不止在膝盖这小块范围,一旦有了这两种问题,我们的走姿就成了粗腿加速器。 膝外翻会导致足底肌肉张力降低,也就是我们熟知的扁平足。 小腿肌肉不得不进行代偿,日久天长小腿肌肉自然发达到和小腿连成一片。 膝超伸的原理也是一样,当你身体重心无法保持中立,那么你的小腿就要承受更多的重量来维持身体的平衡,更多的力代表更多的负担,小腿自然也逃不了粗壮。 “后天”粗脚踝星人 不良习惯 不良习惯中第一个上场的是高跟鞋,一姐对高跟鞋一贯的主张是,偶尔穿几次没问题,频率偏高的话可不提倡。 先原地踮脚模仿一下穿高跟鞋的样子,小腿肌肉是不是一下子就绷出来了。 同等的力,受力面积越小压力越大,而高跟鞋正是因为这一原理让力通过踝关节通通施加给了小腿。 不穿高跟鞋又粗脚踝的仙女先别急着提问,你们中间有多少人是运动完不拉伸的,乖乖举起手来。 运动前后都要拉伸是一姐天天在你们耳根子旁边叨叨的。 在运动过程中,我们身体里的糖原会在无氧条件下分解成三磷酸腺苷+乳酸,而这个乳酸刚开始只是肌肉酸疼,长期不注意就会形成乳酸堆积。 乳酸堆积会让你的肌肉失去弹性变得僵硬无比,想想跳绳后不拉伸的金刚小腿,是不是有了答案。 最后一点,除了穿高跟鞋+运动后不拉伸,小粗腿和走姿也脱不了关系。 赶紧打开复习题库,我们在行走时身体的筋膜也在不断伸缩,上半身和下半身的筋膜处于“互动状态”。 右腿前迈、带动腹部、胸前、一直到左臂的筋膜被拉长,然后弹性势能转化为动能,帮助我们摆动左臂和右腿,于是我们就走起来了,换成左腿迈步,是一样的道理。 可如果走路时忽略了上半身的摆臂动作,上肢筋膜的弹性势能那被咔嚓掐断了,无法形成对角旋转,那么就得依靠下肢力量去行走,久而久之你的肌肉腿就来了。 崴脚创伤 体脂过高 肥胖是全身性的,一处胖处处胖,所以体脂过高小腿处堆积的脂肪自然也就多了。 一般而言,女性的理想体脂率在18-25%,体脂过高的仙女可以考虑下自己的粗脚踝会不会是脂肪堆积太多了? 体脂高造成的粗脚踝很有迷惑性,所以一姐建议仙女可以先减脂,然后再分辨自己到底是基因型粗脚踝还是脂肪型粗脚踝。 巨暴汗巨酸爽的减脂动作已经安排上了,体力可以的话可以多做一遍~ 如果觉得自己无论怎么注意减脂脚踝都粗得要命,那么一姐觉得可以把关注点放在上半身+臀腿上,当别人被你的巴掌腰和蜜桃臀吸引时,谁还会在意脚踝呢? 先别急着划走,文末有个重磅消息,一姐微博开始拍vlog了! |
|