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腰椎间盘突出症是当今最常见的疾病之一，每个人或多或少都会出现这种症状，尤其是在老年人中。 腰酸：腰酸，很容易及时恢复，如果不及时治疗会引起疼痛。 今天，我将介绍下沉板和倾斜板的组合。这种方法对治疗腰椎间盘突出症非常有效。 
主要锻炼方法 1。 ▲俯卧和腰部向下方法的示例 病人俯卧在胸部的三个枕头和大腿的三个枕头上，自然下沉十到十五分钟，而对腰部没有任何压力。 姿势这种姿势可以使腰椎的后缘变小，并将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。 2，仰卧腰 ▲仰卧腰的例子 病人仰卧在高枕头上，枕头枕在臀部和尾骨上，双腿弯曲在胸前，手臂紧握，腰部自然下垂15分钟以上。 这种姿势可以增加腰椎的后缘，并利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。 自我治疗后，腰腿疼痛基本消失，然后增加两个姿势以增强背部肌肉的功能。 
1，俯卧鱼跳 ▲易跳鱼的例子 患者俯卧在平板床上，腰部放在平板床上，他的头和脚向上倾斜十次以上。 2，站立时腿部休息 站立姿势（可用手支撑杠铃），将受影响的腿伸直并保持五分钟以上。 腰椎间盘突出症严重的患者，在完成俯卧和腰椎仰卧腰椎技术后，请他人帮助，并做另一个“斜板”旋转椎体，这将有助于突出的髓核回到椎间盘。 。 对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱的患者，那些不能做俯卧和仰卧腰椎治疗的患者可以使用患者躺在高枕头上，并将枕头放在臀部和尾骨上，以使腰部下沉自然。治疗也可以有效。 腰椎间盘突出症是一种常见疾病。不要伤到腰。对于老年人而言，这并不容易，因为一旦一个人进入老年，体内就会发生一系列变化。免疫力和抵抗力将下降。疾病来了。那么如何预防呢？ 
1.当出现腰痛症状时，应尽快去专科医院进行诊断，以进一步明确病因，达到对症治疗的目的。 2.老年人的饮食应注意营养均衡，食物多样化，适当增加富含钙的食物，补充体内钙的流失，减慢身体的衰老过程。 3.促进适当的体育锻炼，不要剧烈运动。如太极拳，登山，散步，槌球，游泳等。 4.即使在力所能及的范围内，也不要用力做家务，也不要担心，以免突然用力造成扭伤。 5.治疗其他疾病时，避免长时间使用激素，以免引起骨质疏松。 中老年人必须学会照顾好身体。腰部倾斜和斜盘的组合简单易学。最重要的是它可以快速运行并且不花钱。快点告诉你的朋友也来学习吧〜 |
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